plg_search_sppagebuilder
دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

Image

سردرد هنگام یوگا چه علتی دارد؟

 تقلای زیاد, چراغ‌های روشن, سیراب کردن بدن, تنفس عمیق, خودمراقبتی

به طور معمول یوگا برای سردرد و میگرن مفید است

مقالات یوگا، تای چی، مدیتیشن
تغییر اندازه و نوع قلم متن

فهرست مطالب:
⇐ آیا سردرد بر اثر یوگا شایع است؟
⇐ علل سردرد
⇐ چگونه می‌توان از سردرد در زمان انجام یوگا پیشگیری کرد؟
⇐ مداوای خانگی برای درمان سردرد
⇐ چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم
⇐ خلاصه



یوگا نوعی رویکرد باستانی هندی است که حالات فیزیکی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را با یکدیگر تلفیق می‌کند. یوگا اثرات درمانی بر سلامت جسمانی و روانی نیز دارد.
تمرینات یوگا اغلب با تخفیف درد همراه است. با وجود این امکان دچار شدن به سردرد در طول یوگا یا پس از آن وجود دارد. این سردرد دلایل مختلفی شامل تکنیک یا آماده‌سازی ناصحیح می‌تواند داشته باشد.


آیا سردرد بر اثر یوگا شایع است؟
به طور معمول یوگا برای سردرد و میگرن مفید است. تحقیقات گسترده نشان داده‌اند که یوگا ممکن است توانایی تحقق موارد زیر را داشته باشد:
⇐ تخفیف استرس. یوگا می‌تواند استرس را که یک محرک شایع سردرد و میگرن است کاهش دهد.
⇐ بهبود خواب. محرومیت از خواب می‌تواند باعث سردرد یا بدتر شدن آن گردد. اثرات تخفیف استرس یوگا می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
⇐ حالت نادرست قرارگیری بدن. حالت نادرست قرارگیری بدن می‌تواند باعث تقویت سردرد شود. تمرینات یوگا می‌تواند برای تصحیح حالت و تنظیم بدن مفید باشد.
⇐ کاهش سفتی عضلانی اسکلتی. تنش عضلانی در قسمت فوقانی پشت، گردن، و صورت می‌تواند محرک سردرد شود. حرکات ریلکس کننده یوگا ممکن است به شل شدن این عضلات کمک کنند.
علی‌رغم فواید مورد اشاره کماکان این امکان وجود دارد که شخص در هنگام یوگا دچار سردرد گردد. گزارش‌های شفاهی در مورد بروز سردرد در طول تمرینات یوگا یا پس از آن وجود دارد.


علل سردرد
اگر یوگا در کسی باعث سردرد شود وی باید به عادت‌ها و محیط خود توجه کند. این کار به مشخص کردن علت سردرد کمک خواهد کرد. برخی از شایع‌ترین دلایل سردرد در طول تمرینات یوگا یا پس از آن می‌تواند نتیجه علل مطرح شده در زیر باشد:

دهیدراسیون
دهیدراسیون یک علت شایع سردرد است. دهیدراسیون زمانی رخ می‌دهد که شخص کمتر از میزان مورد نیاز بدن آب می‌نوشد.
تعریق ریسک دهیدراسیون را افزایش می‌دهد. در صورتی که کسی در هوای گرم اقدام به یوگا یا فعالیت مستلزم حرکات فیزیکی کند بیشتر محتمل است که دچار کم‌آبی بدن شود.
گذشته از سردرد، دیگر علایم دهیدراسیون شامل موارد زیر است:
خستگی مفرط
⇐ افزایش تشنگی
سرگیجه، به ویژه در زمان سر پا بودن
⇐ زرد تیره شدن ادرار
⇐ کاهش میزان ادرار به نسبت معمول
خشکی دهان
⇐ تحریک‌پذیری

گرسنگی
بدن برای داشتن انرژی نیاز به گلوکز (قند) دارد. این موضوع به ویژه در زمان ورزش، شامل یوگا، مهم است.
اگر کسی پیش از یوگا غذا نخورده باشد، میزان گلوکز خون دچار افت خواهد شد. افت گلوکز خون می‌تواند باعث سردرد گرسنگی در کنار موارد زیر شود:
⇐ مشکلات تمرکز
⇐ احساس غش کردن
⇐ تعریق
تهوع

تکنیک نادرست
یوگا مثل هر تن‌ورزی دیگری نیاز به تکنیک درست دارد. انجام هر حرکت یوگا به شکل درست کلید پیشگیری از درد و آسیب است.
پرداختن به یوگا با تکنیک نادرست می‌تواند باعث کشیدگی عضلات نزدیک به سر و گردن شود. این وضعیت می‌تواند باعث سردرد و همچنین تنش و ناراحتی در ناحیه آسیب دیده گردد.

حالات وارونه
در حالت وارونه قلب در مکانی بالاتر از سر قرار می‌گیرد. این باعث می‌شود تا سر در وضعیتی واژگون قرار گیرد. اگر کسی مستعد سردرد باشد، این حالت ممکن است محرک سردرد یا تشدید آن شود.

تنفس ناکامل
در طول یوگا ممکن است شما بی‌آنکه خود متوجه باشید نفس خود را حبس کنید. این اتفاق ممکن است به این دلیل بروز کند که شما سعی دارید تا روی یک حرکت متمرکز شوید.
تنفس ناصحیح یا سطحی می‌تواند رسیدن اکسیژن به عضلات و مغز را با مشکل مواجه کند. این موضوع به نوبه خود یک علت بروز سردرد و تنش عضلانی است.

تقلای زیاد
یوگا عموماً یک نوع تن‌ورزی کم‌فشار تلقی می‌شود. اما اگر شما به تازگی یوگا را شروع کرده باشید، یا اگر در حال انتقال به یک مرحله پیشرفته آن باشید ممکن است از خود بیش از حد کار بکشید. انجام کاری بیش از حد توانایی بدن می‌تواند به سردرد منجر شود.

چراغ‌های روشن
چراغ‌های روشن در محیط داخلی می‌توانند محرک سردرد یا میگرن باشند. مشابهاً نور و تابش آفتاب هم می‌تواند باعث سردرد گرما شود. این موضوع به ویژه در زمانی که شخص در فضای باز به یوگا می‌پردازد مطرح است.


چگونه می‌توان از سردرد در زمان انجام یوگا پیشگیری کرد؟
اگر کسی زمان پرداختن به یوگا دچار سردرد می‌شود ناچار نیست تا تمرین را رها کند. در عوض می‌تواند موارد مشخص شده در زیر را که به وی کمک خواهد کرد در مد نظر قرار دهد.

سیراب کردن بدن
سیراب نگه داشتن بدن می‌تواند از سردردهای ناشی از دهیدراسیون خفیف تا متوسط پیشگیری کند. بهترین کار آن است که مصرف مایعات در سراسر طول روز صورت گیرد.
پیش از پرداختن به ورزش، مثل مورد یوگا، در طول آن و پس از پایان آن مایعات اضافی بنوشید. این موضوع به ویژه در موارد زیر مهم‌تر است:
⇐ یوگای داغ
⇐ یوگا با گام سریع مثل یوگای وینیاسا
⇐ یوگا در هوای گرم
⇐ یوگا زیر آفتاب

یک میان‌وعده مختصر بخورید
پیش از شروع یوگا یک اسنک پیش از ورزش بخورید. کالری و گلوکز به بدن سوخت مورد نیاز برای انرژی‌دار ماندن در طول جلسه تمرین یوگا را خواهد داد.
برخی مثال‌ها از این نوع اسنک‌ها عبارتند از:
⇐ یک معجون پروتئین
⇐ نان تهیه شده از گندم سبوس‌دار و کره بادام زمینی
⇐ موز
⇐ ماست یونانی ساده و میوه

تکنیک خود را تصحیح کنید
برای اجتناب از درد و ناراحتی، برای آموختن تکنیک درست وقت بگذارید. اگر در یوگا مبتدی هستید، برای گرفتن راهنمایی فردی به یک کلاس یوگا بروید.
برخی مربیان یوگا کلاس‌های تک‌نفره نیز برگزار می‌کنند. گزینه دیگر تمرین جلو آینه یا گرفتن تصاویری برای مشاهده نحوه بهبود شکل کار خود و تکنیک کلی است.

اجتناب از حالات وارونه
اگر کسی مستعد سردرد باشد، باید از انجام حرکاتی که در آنها سر در حالت واژگون قرار می‌گیرد پرهیز نماید. مثال‌هایی در این مورد عبارتند از:
⇐ سگ وارونه
⇐ ایستادن روی سر
⇐ خم شدن به جلو
⇐ حالت پل
⇐ حالت دلفین

تنفس عمیق
تنفس عمیق و آ‌گاهانه یک جزء حیاتی یوگا است. بیشترین تلاش خود را به خرج دهید تا در سراسر تمرینات یوگا دم و بازدم عمیق انجام دهید. هر قدر بیشتر تنفس کنید، و تنفس شما عمیق‌تر باشد اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز شما خواهد رسید.

به آهستگی حرکت کنید
در رسیدن به هر حرکتی عجله نکنید، یا خود را در وضعیتی قرار دهید که برای شما آرامش‌بخش است.
کار را به آهستگی شروع کنید و به صدای بدن خود گوش دهید. به مرور زمان، شما خواهید توانست تا تواتر و میزان مشکل بودن تمرینات خود را افزایش دهید.

از چراغ‌های روشن اجتناب کنید
تمرینات یوگا را در محیط عاری از چراغ‌های با نور تند و آزارنده انجام دهید.
اگر علاقه به تمرین در محیط بیرون دارید، تمرین را اوایل صبح یا عصر که نور آفتاب چندان قوی نیست انجام دهید. یا محیطی در سایه برای خود بیابید که شما را از نور آفتاب یا بازتاب‌های آن محافظت می‌کند.


مداوای خانگی برای درمان سردرد
اگر دچار سردرد خفیف هستید، مداوای خانگی می‌تواند باعث تخفیف آن شود. می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
⇐ نوشیدن آب
⇐ مصرف داروهای ضد درد غیر نسخه‌ای مثل ایبوپروفن یا آسپیرین
⇐ انجام تمرینات تنفسی
ماساژ دادن شقیقه‌ها
⇐ مالیدن روغن اسطوخودوس به شقیقه‌ها
⇐ استفاده از کمپرس گرم یا سرد برای پیشانی یا پشت یا گردن


چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
در اکثریت موارد سردرد با خودمراقبتی یا دارو برطرف می‌شود. اما گاهی اوقات سردرد می‌تواند یک نشانه مشکلی جدی‌تر باشد. در صورت مواجه شدن با موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
⇐ سردرد ناگهانی یا شدید
⇐ سردردی که بیش از 72 ساعت ادامه پیدا می‌کند
⇐ سردردهای برگشت کننده
⇐ سردرد پس از یک مورد صدمه ناشی از تمرینات یوگا
⇐ تغییرات بینایی
استفراغ
⇐ خشکی گردن
⇐ مشکلات تکلم
تب بالای 102 درجه فارنهایت
⇐ گیجی
⇐ از دست دادن هشیاری


خلاصه
اگر بر اثر یوگا دچار سردرد می‌شوید، عادات خود پیش از هر جلسه تمرین و در طول آن را مورد بررسی قرار دهید. ممکن است دچار دهیدراسیون یا گرسنه باشید. کاربرد ناصحیح تکنیک‌ها یا عدم تنفس صحیح نیز می‌تواند به سردرد منجر گردد. برخی از حالات یوگا نیز ممکن است شخص را در برابر سردرد آسیب‌پذیرتر کند.
سیراب نگه داشتن بدن و ممانعت از افت بیش از حد قند خون ممکن است باعث مهار سردرد شود. آگاهی از چگونگی انجام درست هر حالت و حرکت، خودداری از اعمال فشار بیش از حد بر بدن، و تمرکز بر وضعیت تنفس نیز باعث کاهش ریسک دچار شدن به سردرد خواهد شد./


سردرد هنگام یوگا چه علتی دارد؟
دکتر دینا کوروویلا، کیرستن نونز
ترجمه پریسا شعله‌دوست


Source:
Healthline
What Can Cause a Headache When Doing Yoga?
Medically reviewed by Deena Kuruvilla, MD —
Written by Kirsten Nunez
On July 6, 2020

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می‌شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.

 

آگهی‌ها

مینی هایفو

مینی هایفو

دستگاه جوان‌سازی و لیفتینگ پوست کلاژن پوست و الیاف انعطاف‌پذیر عمقی و افزایش رطوبت پوست باعث از بین رفتن چین و چروک و خطوط پوست می‌شود.
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
سرنگ انسولین BD

سرنگ انسولین BD

تزریق ساده‌تر و بدون درد انسولین در بیماران مبتلاء به دیابت
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

از بین بردنده شیارهای ریز، جای زخم، جوش و بهبود وضعیت کلی پوست
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
محلول ضدعفونی

محلول ضدعفونی

برای ضدعفونی کردن دستگاه‌ها و وسایل پزشكی مانند دستگاه‌های اندوسكُپی، برونكوسكُپی و لوازم جراحی و پانسمان و همچنین اتاق‌های عمل و زایمان، بخش‌های مختلف سوانح سوختگی، و تزریقات، بخش‌های مراقبت ویژه و همچنین کف راهروها و سطوح فیزیكی بیمارستان‌ها، ضد عفونی دست و...
خرید بی‌واسطه از وارد کننده

آگهی‌ها

مینی هایفو

مینی هایفو

دستگاه جوان‌سازی و لیفتینگ پوست کلاژن پوست و الیاف انعطاف‌پذیر عمقی و افزایش رطوبت پوست باعث از بین رفتن چین و چروک و خطوط پوست می‌شود.
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
سرنگ انسولین BD

سرنگ انسولین BD

تزریق ساده‌تر و بدون درد انسولین در بیماران مبتلاء به دیابت
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

از بین بردنده شیارهای ریز، جای زخم، جوش و بهبود وضعیت کلی پوست
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
محلول ضدعفونی

محلول ضدعفونی

برای ضدعفونی کردن دستگاه‌ها و وسایل پزشكی مانند دستگاه‌های اندوسكُپی، برونكوسكُپی و لوازم جراحی و پانسمان و همچنین اتاق‌های عمل و زایمان، بخش‌های مختلف سوانح سوختگی، و تزریقات، بخش‌های مراقبت ویژه و همچنین کف راهروها و سطوح فیزیكی بیمارستان‌ها، ضد عفونی دست و...
خرید بی‌واسطه از وارد کننده