دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

آنتی‎اکسیدان‎های چای سلامت قلبی عروقی را تقویت می‎کنند و می‎توانند باعث تقویت جریان گردش خون شوند. این موضوع در مورد هر دو نوع چای سیاه و سبز صحت دارد.

مقالات خون‌شناسی
تغییر اندازه و نوع قلم متن

• لنا بورگس، دکتر استیسی سمپسون
• ترجمه نادر اکبری سراوانی

جریان گردش خون فرآیندی است که توسط آن قلب خون را در اطراف بدن پمپاژ می‎کند. گردش مناسب خون برای سلامت انسان حیاتی است. بنابراین چطور فرد می‎تواند به بهبود جریان گردش خون در خود کمک کند؟
وقتی خون به گردش درمی‎آید اکسیژن و مواد غذایی به سلول‎های بدن رسیده و مواد زائد موجود در آنها جمع می‎شود.
این مقاله به طرح شش راه برای بهبود گردش خون می‎پردازد که مورد پشتیبانی تحقیقات علمی هستند.

مطالب این مقاله:
چگونه جریان گردش خون را تقویت کنیم
علل ضعف جریان گردش خون
علایم ضعف جریان گردش خون
چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم

چگونه جریان گردش خون را تقویت کنیم
اگر فردی در صدد بهبود بخشیدن به جریان گردش خون خود باشد چند نقطۀ مشخص برای شروع این کار وجود دارد:
• اجتناب از مصرف دخانیات
• کاهش مصرف چربی‎های اشباع شده
• امتناع از زندگی بی‎تحرک و نشسته برای زمان طولانی
در کنار موارد مزبور به کار بردن هر یک از موارد فهرست زیر با مجموعه‎ای از آنها به بهبود گردش خون کمک می‌کند:

1. حفظ وزن در محدودۀ سالم
حفظ وزن در محدودۀ سالم به تقویت جریان گردش خون منجر می‎شود. اگر فردی دچار اضافه وزن باشد، این وضعیت بر گردش خون وی تأثیر منفی خواهد داشت.
یک مطالعه در سال 2009 پی برد که کاهش وزن به بهبود گردش خون در زنان دچار اضافه وزن منجر می‎شود. میزان پروتئین موسوم به ادیپونکتین که با عملکرد عروقی مرتبط است در نمونه‎ها افزایش پیدا کرد.

2. پیاده‎روی
ورزش‎های مفید برای قلب و عروق مثل پیاده‎روی سلامت سیستم گردش خون را تقویت کرده و جریان گردش خون را بهبود می‎بخشند.
یک مرور مربوط به سال 2003 ثبت کرده است که ورزش توانایی بدن را برای تنفس و کاربرد اکسیژن بهبود می‎بخشد. ورزش همچنینن باعث بهبود ظرفیت اتساع عروق خونی می‎شود، که به عملکرد بهتر آنها کمک کرده به عضلات امکان می‎دهد تا اکسیژن را به سهولت بیشتری به دست بیاورند.
این فواید ورزش باعث بهبود جریان گردش خون می‎شود و به این معنی نیز است که فعالیت‎های روزمره می‎توانند با خستگی کمتری همراه باشند.

3. تمرینات یوگا
یوگا ورزشی است که هماهنگ شدن با آن برای نوآموزان آسان است. یوگا دارای حرکات خم‌شدنی، کششی و پیچشی متعددی است. این حرکات می‎توانند به انقباض و انبساط وریدها کمک کنند، که این می‎تواند باعث بهبود جریان گردش خون شود.
یک مرور مربوط به سال 2014 بر روی شواهد منتشر شده در "ژورنال اروپایی کاردیولوژی پیشگیرانه" پی برد که یوگا برای سیستم قلب و عروق و متابولیسم افراد مفید است.

4. ماهی‎های روغنی بخورید
بر مبنای یک مطالعه در سال 2013، اسیدهای چرب امگا -3 ماهی‎های روغنی سلامت قلبی عروقی را تقویت کرده و جریان گردش خون را بهبود می‎بخشد.
ماهی‎های روغنی شامل موارد زیرند:
• سالمون
• ماکارل
• ساردین
• تون
در مورد افراد گیاهخوار یا دارای رژیم گیاهی، کیل حاوی مقدار کمی اسید چرب امگا - 3 است.
مکمل‏های حاوی امگا - 3 منبع دیگری برای مردمی محسوب می‎شود که ماهی نمی‎خورند.

در مورد مشکلات گردش خون بیشتر بخوانیم:

ده علامت ضعف گردش خون و چگونگی برطرف کردن آنها

 سیستم گردش خون، جریان گردش خون، ورزش، ترک سیگار، سلامت قلب، آهن کافی، چای سیاه، چای سبز، یوگا، اسیدهای چرب امگا - 3، ماهی تون، ماهی ساردین، ماکارل، سالمون، آنتی‎اکسیدان، چاقی، دیابت ملیتوس، اختلالات قلب

5. چای بنوشید
آنتی‎اکسیدان‎های چای سلامت قلبی عروقی را تقویت می‎کنند و می‎توانند باعث تقویت جریان گردش خون شوند. این موضوع در مورد هر دو نوع چای سیاه و سبز صحت دارد.
یک مطالعه در سال 2001 که در نشریۀ "سیرکیولیشن" منتشر شد پی برده است که چای سیاه سلامت عروق خونی را بهبود می‎بخشد. سلامت عروق خونی به بهبود گردش خون منجر می‎شود.
مطالعۀ دیگری پی برده است که مصرف چای سبز با کاهش میزان بیماری شریان کرونری همراه است.

6. متعادل نگه داشتن سطح آهن
آهن یک مادۀ معدنی حیاتی برای سیستم گردش خون محسوب می‎شود. آهن برای ساختن هموگلوبین، یکی از اجزاء اصلی سلول‎های قرمز خون که حامل اکسیژن در بدن هستند، ضروری است.
خوردن غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز یا اسفناج به بدن کمک می‎کند تا این مادۀ معدنی حیاتی را تأمین و حفظ کند. به هر جهت، در عین حال حفظ سطح بهینۀ آهن در بدن نیز ضروری محسوب می‎شود.
آهن بیش از حد می‎تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیرات منفی داشته باشد. یک مطالعۀ مربوط به سال 2013 به ارتباط میان وجود آهن بیش از حد در بدن و بیماری قلبی عروقی در مردم دارای میزان بالای کلسترول و اندازۀ بیشتر دور کمر پی برده است.

علل و ریسک فاکتورها
سلامت سیستم گردش خون در فرد تعیین کنندۀ این موضوع است که خون چقدر خوب در سراسر بدن وی به گردش درمی‎آید. عواملی که بر این موضوع تأثیر می‎گذارند شامل موارد زیر است:

فشار خون
فشار خون در واقع فشار خون بر دیوارۀ عروق خونی در زمان گردش خون است. فشار خون بر مبنای فشار سیستولیک یا فشار دیاستولیک اندازه‎گیری می‎شود.
فشار سیستولیک فشار وارد شده بر دیوارۀ رگ‎های خونی در طول ضربان قلب است در شرایطی که قلب خون را پمپاژ می‎کند.
فشار دیاستولیک فشار وارد شده بر دیوارۀ رگ‎های خونی در هنگامی است که دهلیزهای قلب در حالت استراحت قرار دارند و با خون پر می‎شوند.
بر مبنای اعلام "انجمن قلب آمریکافشار خون سیستولیک نرمال در حالت استراحت در فرد بزرگسال نباید بیش از 120 میلی‎متر جیوه و فشار خون دیاستولیک نباید بیش از 80 میلی‎متر جیوه باشد.
مردم دارای فشار خون بیش از حد پایین ممکن است دچار ضعف جریان گردش خون و دیگر علایم مرتبط به آن شوند. به هر جهت، داشتن فشار خون پایین در مردم دارای سیستم قلب و عروق سالم معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست.

سلامت خون
خون اکسیژن و مواد مغذی را در بدن حمل و مواد زائد را از آن دور می‎کند و این وظایف را هنگامی که سالم باشد انجام می‎دهد.
خون سالم دارای میزان صحیح سلول‎های قرمز خون نرمال است که اکسیژن، گلبول‌های سفید خون و پلاکت‌ها را حمل می‎کنند. تمامی این اجزاء خون در مغز استخوان ساخته می‎شوند.

سلامت قلب
قلب عضلۀ مسؤول پمپاژ خون در اطراف بدن است. هر قدر قلب انسان سالم‎تر و قوی‎تر باشد، گردش خون در وی بهتر خواهد بود.

سلامت عروق خونی
داشتن شریان‎ها و وریدهای سالم عبور خون از میان آنها را آسان‎تر می‎کند. اگر سطح لیپید یا چربی یا کلسترول فرد بیش از حد بالا یا پایین باشد، احتمال صدمه دیدن و انسداد رگ‎های خونی وجود دارد.

علل دیگر
ضعف گردش خون می‎تواند علامتی از دیگر اختلالات مربوط به سلامت شامل موارد زیر باشد:
چاقی
دیابت ملیتوس
• اختلالات قلب
• اختلالات آسیب زننده به شریان‎ها یا وریدها
ورزش و دیگر موازین تقویت کنندۀ سلامت قلب و عروق می‎توانند ضعف گردش خون ناشی از اختلالات مزبور را کاهش دهند.

نشانه‎ها و علایم ضعف جریان گردش خون
اگر چریان خون در برخی نواحی بدن فرد کاهش پیدا کند وی محتمل است که دچار نشانه‎ها و علایم ناشی از ضعف گردش خون شود.
علایم مندرج در زیر عمدتاً در دست و پا بروز می‎کنند:
• حالت خفقان
• حالت خلیدن یا نیش زدن
بی‎حسی
مور مور
• گرفتگی عضلانی
درد
• حالت گرما یا خنکی
• تورم

چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
اگر فردی دچار علایم ناشی از ضعف گردش خون نباشد، مراجعه به پزشک برای وی الزامی است. دکتر می‎تواند به تشخیص علت بروز این وضعیت کمک کند و درمان مناسب را برای اختلالات زیربنایی ارائه دهد.
به علاوه پزشک می‎تواند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و ترک سیگار را برای بهبود گردش خون توصیه نماید./

Source:
How to improve circulation
Last reviewed Wed 31 January 2018
By Lana Burgess
Reviewed by Stacy Sampson, DO

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

آمفتامین قلب را سریع‌تر پیر می‌کند

سوءمصرف آمفتامین در سطح جهان در حال افزایش است. در حالی که عوارض جانبی شایع این داروی مخدر شامل افزایش ضربان قلب، سردرد، درد معده و تغییرات خُلقی است، دانش اندکی در مورد اثرات آن بر قلب وجود دارد. اکن

استرس چگونه بر میزان کلسترول تأثیر می‌گذارد؟‎

تأثیر استرس بر میزان کلسترول روشن نیست. یکی از مشکلات مرتبط به این مورد این است که استرس واژه‎ای مبهم و اندازه‎گیری آن دشوار است. در هر حال مطالعات بسیاری در مورد اثرات استرس بر سلامت کلی قلب صورت گرف