plg_search_sppagebuilder
دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

Image

درصد متوسط آب در بدن چقدر است؟

 فورمول واتسون، اقلیم‌های گرم، هوای داغ، ورزش، تشنگی، مسمومیت آب

بدن زنان در مقایسه با مردان دارای درصد آب کمتری است

مقالات تغذیه / رژیم غذایی
تغییر اندازه و نوع قلم متن

فهرست مطالب:
⇐ نمودار درصد آب بدن
⇐ آب بدن در کجای آن قرار دارد
⇐ چرا آب برای بدن مهم است
⇐ چگونه درصد آب بدن را محاسبه کنیم
⇐ چگونه درصد سالم آب را حفظ کنیم
⇐ چگونه از دهیدراسیون پیشگیری کنیم
⇐ چه مقدار آب زیاد است؟
⇐ خلاصه



بیشتر بدن انسان از آب تشکیل شده و به طور میانگین 60 درصد آن آب است. مقدار آب بدن بر مبنای سن، جنس، و سطح سیراب بودن بدن به تغییرات اندکی دچار می‌شود.
در حالی که درصد متوسط آب در بدن حدود 60 درصد است، این درصد می‌تواند بین 45 تا 75 درصد متغیر باشد.
برای مثال نوزادان دارای درصد بالای آب در بدن خود هستند که با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد.
همچنین میزان آب در بافت چربی کمتر از عضله است، بنابراین درصد آب می‌تواند بر مبنای نوع بدن متغیر باشد.
آب برای سلامت حیاتی است و برای انجام بسیاری از عملکردهای بدن ضروری. این شامل موارد زیر می‌شود:
⇐ تنظیم دما
⇐ عملکرد سلولی
⇐ دفع ضایعات
مردم می‌توانند تعادل آب بدن را از طریق نوشیدن مایعات در طول روز حفظ کنند. مردم ممکن است پس از ورزش و حضور در هوای داغ نیاز به آب بیشتری داشته باشند.


نمودار درصد آب بدن
درصد آب بدن بسته به عواملی مثل سن و جنس تا حدودی دستخوش تغییر می‌شود اما معمولاً بین 45 تا 75 درصد متغیر است.
در عضلات فاقد چربی میزان آب بیشتر از بافت چربی است.
به طور معمول بدن زنان در مقایسه با مردان دارای درصد آب کمتری است. علت آن است که درصد چربی زنان بالاتر از مردان است.
این توزیع آب بدان معنی است که مردم دارای توده چربی بدنی بالاتر در معرض کمتر شدن درصد آب بدن خود قرار دارند.
درصد آب بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر می‌شود. نوزادان دارای درصد بسیار بالایی از آب در بدن خود هستند در حالی که این درصد در سالمندان کمتر است.
جدول زیر درصدهای متوسط و دامنه میزان آب بدن را بر مبنای سن و جنس ارائه می‌دهد:

  12 تا 18 سالگی 19 تا 50 سالگی 51 سالگی و بالاتر 
مردان

متوسط:
59 درصد

دامنه:
52
تا
66 درصد

متوسط:
59 درصد

دامنه:
43 تا 73 درصد

متوسط:
56 درصد

دامنه:
47 تا 67 درصد

زنان

متوسط:
56 درصد

دامنه:
49
تا
63 درصد

متوسط:
50 درصد

دامنه:
41 تا 60 درصد

متوسط:
47 درصد

دامنه:
39 تا 57 درصد

  تولد
تا
6 ماهگی
6 ماهگی
تا
یک سالگی
1
تا
12 سالگی
نوزادان و
کودکان

متوسط:
74 درصد

دامنه:
64 تا 84 درصد

متوسط:
60 درصد

دامنه:
57 تا 64 درصد

متوسط:
60 درصد

دامنه:
49 تا 75 درصد

اندازه و شکل بدن، و تعادل بین عضلات و چربی‌ها همگی می‌توانند بر درصد آب در بدن شخص تأثیر بگذارند.


آب بدن در کجای آن قرار دارد
آب در سراسر بدن وجود دارد. سلول‌های بدن حامل 60 درصد آب آن هستند، و تقریباً 3/1 باقی مانده سلول‌ها را احاطه کرده است.
برخی ارگان‌ها بیش از مابقی دارای آب هستند. مغز وکلیه‌ها دارای بیشترین درصد آب در بدنند، و کمترین درصد آب مربوط به استخوان‌ها و دندان‌ها است.
جدول زیر بیشترین و کمترین درصد آب را به دست می‌دهد:

قسمت بدن درصد آب
مغز  80 تا 85 درصد
کلیه‌ها 80 تا 85 درصد
قلب 75 تا 80 درصد
ریه‌ها 75 تا 80 درصد
عضلات 70 تا 75 درصد
کبد 70 تا 75 درصد
پوست 70 تا 75 درصد
خون 50 درصد
استخوان 20 تا 25 درصد
دندان 8 تا 10 درصد

 گذشته از محتوی آب تمامی قسمت‌های بدن برای کارکرد کامل خود به آب نیاز دارند.


چرا آب برای بدن مهم است
نوشیدن آب کافی به شکل روزمره امری حیاتی برای سلامت است و تقریباً در تمامی عملکردهای بدن نقش دارد. یک مطالعه قدیمی عنوان می‌کند که آب مهم‌ترین ماده مغذی در بدن محسوب می‌شود.
آب در قسمت‌های فهست شده در زیر نقش حیاتی دارد:
⇐ محافظت از طناب نخاعی و دیگر بافت‌های حساس
⇐ خارج کردن مواد زائد از طریق ادرار، تعریق، و دفع مدفوع
⇐ تنظیم دمای بدن
⇐ لیز کردن و بسترسازی برای مفصل‌ها


چگونه درصد آب بدن را محاسبه کنیم
طیفی از روش‌های علمی برای محاسبه ترکیب‌بندی بدن شامل درصد آب آن وجود دارد.
مردم می‌توانند از محاسبه‌گرهای آنلاین برای تعیین درصد آب بدن خود استفاده کنید. آنان در عین حال می‌توانند این کار را با استفاده از فورمول واتسون / Watson formula برای محاسبه کل آب بدن به لیتر انجام دهند.

فورمول واتسون برای مردان
2.447 – (0.9156x سن) + (0.1074x قد به سانتی‌متر) + (0.3362x وزن به کیلوگرم) = وزن آب بدن به لیتر

فورمول واتسون برای زنان
–2.097 + (0.1069 x قد به سانتی‌متر) + (0.2466x وزن به کیلوگرم) =وزن کل آب بدن به لیتر
برای رسیدن به درصد آب بدن، شخص می‌تواند 1 لیتر را معادل 1 کیلوگرم در نظر بگیرد و سپس TBV را به وزن تقسیم کند. این می‌تواند نمایی تقریبی از اینکه شخص در طیفی سالم از درصد وزن بدن قرار دارد یا خیر به دست دهد.


چگونه درصد سالم آب را حفظ کنیم
نوشیدن آب کافی برای تقویت عملکردهای بدن حیاتی است. بیشتر مردم آب کافی برای بدن را از طریق نوشیدن مایعات از منبع غذاها و نوشیدنی‌ها در طول روز تأمین می‌کنند. مردم همیشه باید در هوای گرم یا پس از ورزش کردن آب (مایعات) بیشتری بنوشند.
CDC همچنین توصیه می‌کند:
⇐ برای دسترسی آسان یک بطری آب همراه داشته باشید
⇐ به جای نوشیدنی‌های قنددار از آب استفاده کنید
⇐ در موقع غذا خوردن در بیرون آب مصرف کنید
⇐ برای بهبود مزه آب یک برش لیمو یا لیموترش به آن اضافه کنید
برخی نکات راهنما برای سالمندان شامل موارد زیر است:
⇐ برای نوشیدن آب منتظر تشنه شدن نمانید
⇐ پیش از ورزش و پس از آن یک لیوان آب بنوشید
⇐ بین هر لقمه غذا در وعده‌های غذایی یک جرعه آب بنوشید
⇐ در زمان مصرف دارو یک لیوان پر آب بنوشید
هیچ تنظیمات مشخصی برای مصرف روزانه آب توسط مردم وجود ندارد. مقدار آبی که باید مصرف شود بر مبنای سن، جنس، وزن، وضعیت سلامت، فعالیت جسمانی و اقلیمی که شخص در آن زندگی می‌کند متفاوت است.
به عنوان یک راهنمای تقریبی، حداقل آب مصرفی بر مبنای زیر است:

سن میزان دریافت توصیه شده (میلی‌لیتر / روز)
0 تا 6 ماهگی 700
6 تا 12 ماهگی 800
1 تا 2 سالگی 1300
4 تا 8 سالگی 1700
9 تا 13 سالگی (مردان) 2400
9 تا 13 سالگی (زنان) 2100
14 تا 18 سالگی (مردان) 3300
14 تا 18 سالگی (زنان) 2300
مردان بزرگسال 3700
زنان بزرگسال 2700
در طول بارداری 3000
در زمان شیردهی 3800

چگونه از دهیدراسیون پیشگیری کنیم
احتمال دچار شدن به دهیدراسیون در اقلیم‌های گرم یا هوای داغ بیشتر است. مردم همیشه باید در هوی گرم آب بیشتری بنوشند.
مشابهاً ورزش می‌تواند باعث دهیدراسیون شود زیرا بدن در زمان ورزش مایع بیشتری مصرف کرده و از طریق تعریق آب از دست می‌دهد.
سالمندان ممکن است به تدریج مقداری از حس تشنگی خود را از دست بدهند. یک قاعده خوب دم دستی نوشیدن آب در طول روز است. وقتی کسی احساس تشنگی می‌کند، ممکن است تا حدودی دچار کم‌آبی بدن شده باشد.


چه مقدار آب زیاد است؟
مسمومیت آب زمانی اتفاق می‌افتد که میزان آب در بدن بیش از حد افزایش می‌یابد. این وضعیت می‌تواند باعث ترقیق الکترولیت‌ها در خون شده سبب ورم سلولی گردد، و به مغز فشار وارد کند.
بیش‌نوشی آب دشوار است. مواردی از مسمومیت آب در مردمی دیده شده است که در یک محدوده زمانی کوتاه مقدار زیادی آب نوشیده‌اند. این وضعیت ممکن است در طول انجام ورزش‌های استقامتی بر اثر فشار گرما، یا در زمان مصرف مواد مخدر مسبب افزایش تشنگی بروز کند.
محدوده روشنی برای مصرف بیش از حد آب وجود ندارد. کلیه‌ها می‌توانند 20 تا 28 لیتر آب را در روز فیلتر کنند، اما نمی‌تواند بیش از 0.8 تا 1 لیتر آب را در ساعت فیلتر کنند. نوشیدن آب بیش از مقادیر مزبور می‌تواند مضر باشد.


خلاصه
بخش عمده بدن انسان شامل آب است. درصد آب بدن بر مبنای سن، جنس، و نوع بدن متفاوت بوده اما معمولاً در حدود 60 درصد است. شخص می‌تواند با مصرف آب کافی در طول روز میزان آب بدن را در وضعیت متعادل نگه دارد.
آب برای حفظ کارکرد بهینه بدن نقش حیاتی دارد. آب در خون، پوست، ارگان‌ها و استخوان‌ها یافت می‌شود. درون هر سلول بدن آب هست و این کیفیت از مغز تا دندان‌ها را شامل می‌شود./



درصد متوسط آب در بدن چقدر است؟
جیلیان کوبالا، کلیر سیسونس
ترجمه هامیک رادیان

Source:
Medical News Today
What is the average percentage of water in the human body?
Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD —
Written by Claire Sissons
On May 27, 2020

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

کاهش پلاکت خون یا ترومبوسیتوپنی

تمرینات اروبیک و بهبود شناخت در دوران پیری

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می‌شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.

 

آگهی‌ها

مینی هایفو

مینی هایفو

دستگاه جوان‌سازی و لیفتینگ پوست کلاژن پوست و الیاف انعطاف‌پذیر عمقی و افزایش رطوبت پوست باعث از بین رفتن چین و چروک و خطوط پوست می‌شود.
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
سرنگ انسولین BD

سرنگ انسولین BD

تزریق ساده‌تر و بدون درد انسولین در بیماران مبتلاء به دیابت
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

از بین بردنده شیارهای ریز، جای زخم، جوش و بهبود وضعیت کلی پوست
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
محلول ضدعفونی

محلول ضدعفونی

برای ضدعفونی کردن دستگاه‌ها و وسایل پزشكی مانند دستگاه‌های اندوسكُپی، برونكوسكُپی و لوازم جراحی و پانسمان و همچنین اتاق‌های عمل و زایمان، بخش‌های مختلف سوانح سوختگی، و تزریقات، بخش‌های مراقبت ویژه و همچنین کف راهروها و سطوح فیزیكی بیمارستان‌ها، ضد عفونی دست و...
خرید بی‌واسطه از وارد کننده

آگهی‌ها

مینی هایفو

مینی هایفو

دستگاه جوان‌سازی و لیفتینگ پوست کلاژن پوست و الیاف انعطاف‌پذیر عمقی و افزایش رطوبت پوست باعث از بین رفتن چین و چروک و خطوط پوست می‌شود.
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
سرنگ انسولین BD

سرنگ انسولین BD

تزریق ساده‌تر و بدون درد انسولین در بیماران مبتلاء به دیابت
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

از بین بردنده شیارهای ریز، جای زخم، جوش و بهبود وضعیت کلی پوست
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
محلول ضدعفونی

محلول ضدعفونی

برای ضدعفونی کردن دستگاه‌ها و وسایل پزشكی مانند دستگاه‌های اندوسكُپی، برونكوسكُپی و لوازم جراحی و پانسمان و همچنین اتاق‌های عمل و زایمان، بخش‌های مختلف سوانح سوختگی، و تزریقات، بخش‌های مراقبت ویژه و همچنین کف راهروها و سطوح فیزیكی بیمارستان‌ها، ضد عفونی دست و...
خرید بی‌واسطه از وارد کننده