دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

دلایل زیادی برای توجیه خواست زنان نسبت به رسیدن به وزن ایده‎آل وجود دارد که از جملۀ آنها می‎توان به استانداردهای زیبایی فردی، عملکرد ورزشی و سلامت اشاره کرد

مقالات چاقی / کاهش وزن / تناسب اندام
تغییر اندازه و نوع قلم متن

دان وسلز، دکتر استیسی سمپسون
ترجمه هستی فراست‎فر

دانستن اینکه وزن شما در محدودۀ نرمال است یا خیر، می‎تواند مفید باشد. این موضوع مشخصاً در کشورهایی مثل ایالات متحد آمریکا که در آنها چاقی مشکل مهمی محسوب می‎شود، دارای اهمیت است.
بر مبنای اعلام CDC میانگین وزن زنان آمریکایی در سنین 20 و بالاتر 76.43 کیلوگرم است. میانگین قد زنان بزرگسال 165.4 سانتی‎متر و اندازۀ دور کمر آنها 96.77 سانتی‎متر است.
در حالی که این اعداد و ارقام نمودار میانگین هستند، آنها مقیاسی برای تعیین سلامت به شمار نمی‎روند. یکی از نشانگرهای رایج در مورد سلامت BMI فرد است که مخفف شاخص توده بدنی به شمار می‎رود.
BMI میانگین زنان در ایالات متحد آمریکا 26.5 است که این در دستۀ "اضافه وزن" قرار می‎گیرد. از کل جمعیت بزرگسالان آمریکایی بیش از دو سوم مردم دارای "اضافه وزن" یا "چاق" به نظر می‎رسند که نمایانگر گرایشی نگران کننده در مورد سلامت این ملت است.
بنابراین سؤال این است که طیف ایده‎آل وزن برای زنان کدام است، بهترین مقیاس چیست، و زنان برای رسیدن به وزن ایده‎آل چه می‎توانند بکنند؟
[مطالب این مقاله:]
• میانگین وزن
• طیف ایده‎آل وزن
• دیگر عوامل
• مدیریت وزن
• خلاصه

میانگین وزن و نرخ چاقی در سطح جهان
بر مبنای آمار منتشر شده در سال 2005 توسط BMJ سلامت عمومی، با 80.69 کیلوگرم، میانگین تودۀ بدنی در آمریکا بیشترین مقدار در تمامی قاره‎های جهان محسوب می‎شود.
آمریکای شمالی با داشتن 73.9 درصد مردم در کلاس اضافه وزن دارای بیشترین میزان مردم دچار اضافه وزن نیز بوده است.
جدول زیر داده‎های مربوط به وزن را در مناطق مختلف دنیا نشان می‎دهد:

 
منطقه میانگین توده بدن (کیلوگرم) درصد مردم دچار اضافه وزن
آسیا 57.7  24.2
اروپا  70.8  55.6
آفریقا  60.7  28.9
آمریکای لاتین/ منطقه کارائیب 67.9 57.9
آمریکای شمالی  80.7 73.9
اقیانوسیه 74.1 63.3
کل دنیا 62 34.7


در یک مرور مربوط به سال 2015، مشخص شد که ایالات متحد آمریکا در بین 30 کشور پرجمعیت کل دنیا دارای بیشترین میزان چاقی در کودکان نیز است. در این مرور نرخ چاقی کودکان در آمریکا 12.7 درصد تعیین شد حال آنکه مصر با 35.3 درصد برای بزرگسالان در صدر جدول قرار گرفت.

طیف وزن ایده‎آل برای زنان چیست؟
"وزن ایده‎آل" آنجاست که در چهارچوب مربوط به وزن، فرد در سالم‎ترین و متناسب‎ترین وضعیت قرار دارد. روش‌های متنوعی برای محاسبۀ طیف وزن ایده‎آل وجود دارد

BMI
BMI رایج‎ترین سیستم اندازه‌گیری طیف وزن ایده‎آل به شمار می‎رود زیرا کار کردن با آن نسبتاً ساده است. افراد می‎توانند با اندازه‎گیری قد و وزن و استفاده از فورمول زیر BMI خود را حساب کنند.
• تقسیم وزن به کیلوگرم بر قد به متر
• تقسیم عدد به دست آمده بر وزن برای بار دوم
محاسبات BMI برای مردان و زنان یکسان است و BMI همبستگی نسبتاً خوبی با درصد چربی بدن فرد دارد.
علی‌‏رغم این موضوع BMI می‎تواند تصویر کاذبی نیز به دست دهد، زیرا عـــضله سنگین‎تر از چربی است. تحقیقی در نشریۀ "سلامت ورزشی" نشان داد که ورزشکاران علی‎رغم قرار داشتن در بهترین وضعیت در ردۀ "دارای اضافه وزن" یا "چاق" قرار گرفتند.
یک مطالعه همچنین BMI را برای درک شیوع چاقی در هر دو جنس و ارائۀ جواب‎های ناصحیح در مورد زنان مسن مورد نقد قرار داده است.
بر مبنای اعلام "انستیتو ملی قلب، ریه، و خون" طیف‌های BMI بر مبنای زیر است:

کمبود وزن کمتر از 18.5
وزن نرمال 18.5 تا 24.9
اضافه وزن  25 تا 29.9
چاقی 30 و بیشتر

نسبت دور باسن به دور کمر
چربی در اطراف بدن مردم پراکنده شده است اما همۀ انواع چربی یکسان نیستند.
چربی ایجاد شده در اطراف بخش میانی بدن و تبدیل شده به چربی ناحیۀ شکم می‎تواند نشان دهندۀ ریسک بالاتری در پیوند با بیماری باشد.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) می‌نویسد چربی بخش میانی بدن با افزایش ریسک حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس همراه است.
به علاوه WHO می‌نویسد محاسبۀ نسبت دور کمر به دور باسن فرد در مقایسه با BMI نشانگر بهتری برای توزیع چربی و عوارض بیماری‎زای آن محسوب می‎شود.
هر فردی می‎تواند با تقسیم اندازۀ دور کمر خود به اندازۀ دور باسن نسبت مورد بحث را اندازه‎گیری کند.
بر مبنای اعلام WHO زنان باید اندازۀ دور کمر خود را در حد 80 سانتی‎متر یا کمتر حفظ کنند. مقادیر بیشتر با افزایش ریسک مشکلات مرتبط با سلامت بر مبنای زیر همراه است:

شاخص  نقاط عطف مشکلات مربوط به سلامت
محیط کمر بیش از 80 سانتی‎متر افزایش ریسک
محیط کمر بیش از 88 سانتی‎متر افزایش قابل ملاحظۀ ریسک
نسبت کمر به باسن مساوی 0.85 سانتی‎متر یا بیشتر افزایش قابل ملاحظۀ ریسک

درصد چربی بدن
درصد چربی بدن راه دیگری برای محاسبۀ مقدار وزن ایده‎آل فرد است. خلاف BMI، این روش بین اینکه چه مقدار از وزن بدن تودۀ فاقد چربی و چقدر آن چربی است تمایز قائل می‎شود.
از لحاظ نظری، درصد چربی بدن راه مناسبی برای اندازه‌گیری وزن ایده‎آل است. به هر جهت در عمل چند اشکال در این مسیر وجود دارد:
• دقیق‎ترین روش‎های اندازه‎گیری درصد چربی بدن مثل اسکن DXA ممکن است پرهزینه و زما‎ن‎بر باشند.
• هیچ توافق علمی در مورد میزان درصد چربی بدن یا نقطۀ تفکیک کننده یا بزنگاه وجود ندارد.
با وجود این "شورای آمریکایی ورزش" دستورالعمل چربی بدن زیر را برای زنان انتشار داده است.

وضعیت درصد
چربی اساسی 13-10
ورزشکاران  20-14
متناسب 24-21
قابل قبول 31-25
چاقی بیش از 32

وزن و عوامل دیگر
BMI و نسبت کمر به باسن در زنان می‎تواند میزان وزن سالم در آنان را مشخص کند. اما در هنگام تعیین وزن ایده‎آل باید به عوامل دیگری غیر از دو مورد مزبور نیز توجه شود.

سن
تحقیقات نشان داده‎اند که وقتی مردم پا به سن می‎گذارند مقدار چربی در بدن آنان افزایش یافته و مقدار عضله کم می‎شود. این بدان معنی است که در مقایسه با دوران جوانی وقتی مردم در دوران پیری قصد دارند تا لاغر باقی بمانند باید در مورد رژیم غذایی و فعالیت ورزشی خود معیارهای سختگیرانه‎تری را در دستور کار قرار دهند.

قد
از آنجا که BMI هم قد و هم وزن را در اندازه‎گیری لحاظ می‎کند، مردم دارای BMI یکسان اما قد متفاوت دارای وزن متفاوتی خواهند بود.
در زیر نشان داده شده است که چگونه طیف BMI سالم با وزن متفاوت بر مبنای تفاوت در قد تفسیر می‎شود:

قد (سانتی‌متر) وزن (کیلوگرم)
(BMI 24-19)
147.2  41.27–52.16
121.92 42.63–53.97
152.4 43.9–55.79
154.98 45.35–57.6
157.48 47.17–59.42
160.02 48.53–61.23
162.56 49.89–63.50
165.09 51.70–65.31
167.64  53.52–67.13
170.18 54.88–69.39
172.78 56.69–71.66
175.25 58.02–73.48
177.8 59.87–75.74
180.33 61.68–78.01
182.88 63.50–80.28
185.42 66.31–82.55
187.96 67.13–84.36
190.5 68.94–87.08

راهنمای مدیریت وزن
در زیر 7 مورد راهنمایی برای زنامی که می‎خواهند وزن خود را در محدودۀ ایده‎آل حفظ کنند آمده است:

1. تمرینات فاصله‏‌دار با شدت زیاد انجام دهید
تمرینات فاصله‎دار با شدت زیاد (HIIT) شامل دوره‎هایی از ورزش است که نهایت کوششی را که از فرد ساخته است به کار می‎برد. هر یک از این دوره‌ها با یک وقفۀ زمانی همراه بوده و سپس تکرار می‎شود.
دویدن با حداکثر سرعت با وقفه‎های فی‎مابین یک مثال از HIIT است.
برخی تحقیقات عنوان می‌کنند که HIIT می‎تواند به طرق مختلف با چربی مقابله کند. این تمرین در عین حال به مقابلۀ بدن با قند خون کمک می‎نماید.

2. مصرف غذاهای فرآوری شده را متوقف کنید
در کنار غیر مفید بودن در مقایسه با غذاهای تازه آماده شده، غذاهای فرآوری شده معمولاً مملو از کالری در اشکال قند و چربی هستند. قطع مصرف غذاهای فرآوری شده قدمی بزرگ در مسیر کاهش گرفتن کالری محسوب می‎شود.

3. فعالیت فیزیکی خود را حفظ کنید
فعال بودن از نظر جسمانی باعث کالری‎سوزی می‎شود و به شکلی مثبت متابولیسم انسان را دگرگون می‎کند و به حفظ وزن در محدودۀ ایده‎آل کمک می‎نماید.
دولت ایالات متحد آمریکا توصیه می‎کند که بزرگسالان در هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند. این هدف باید شامل پیاده‎روی سریع یا بازی تنیس باشد. به شکل جایگزین، مردم می‎توانند مدت 75 دقیقه ورزش با شدت بالا مثل دویدن یا شنا در فواصل طولانی را در دستور کار قرار دهند.

4. رژیم روزه متناوب را در امتحان کنید
رژیم روزه متناوب به معنی گذراندن مدتی از زمان بدون خوردن غذا و پیگیری غذای روزانه با محدودیت‏های مشخص شده مثل یک بازۀ زمانی 8 ساعته است.
برخی تحقیقات پی برده‎اند که روزه متناوب می‎تواند روند چربی‎سوزی را در کل تقویت کند.

5. رژیم غذایی کتوژنیک را امتحان کنید
رژیم غذایی کتوژنیک شامل خوردن مقادیر کم کربوهیدرات و مقدار زیادی چربی است.
مطالعات متعددی نشان داده‎اند که رژیم کتوژنیک می‎تواند گرسنگی را کنترل کند و باعث می‎شود تا بدن بیش از یک رژیم استاندارد غذایی چربی بسوزاند.

6. مقدار غذای مصرفی خود را در هر وعده کاهش
کاهش مقدار غذای مصرفی در هر وعده آسان‎ترین راه برای مصرف کالری کمتر در طول روز است. صرف کمتر خوردن غذا ترفندی است که باید به کار بست.

7. بدن را سیراب نگه دارید
سیراب نگه داشتن بدن برای حفظ سلامت کلی نقشی حیاتی دارد و می‎تواند باعث فروکش فشار گرسنگی شود.

خلاصه
دلایل زیادی برای توجیه خواست زنان نسبت به رسیدن به وزن ایده‎آل وجود دارد که از جملۀ آنها می‎توان به استانداردهای زیبایی فردی، عملکرد ورزشی و سلامت اشاره کرد.
مشکلات وزن و چاقی مشکلات قابل توجهی در ایالات متحد آمریکا هستند. اگرچه مقیاس‎هایی مثل BMI، محیط کمر، و نسبت کمر به باسن کامل نیستند، می‎توانند به زنان در رسیدن به وزن استاندارد کمک کنند.
اگر مردم احساس می‌کنند که وزن آنها ریسکی برای سلامت آنها است یا اگر در این مورد نگرانی‌هایی برای افزایش فشار خون دارند، مشورت با دکتر رویکرد خوبی خواهد بود.
ورزش با شدت متوسط یا زیاد، کنترل میزان غذای مصرفی در هر وعده، و روزه گاه و بیگاه، در میان دیگر عوامل می‎تواند به کاهش وزن منجر گردد./

Source:
What is the average weight for women?
Last reviewed Thu 22 February 2018
By Dan Wessels
Reviewed by Stacy Sampson, DO

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

فقط یک ساعت ورزش خطرات نشستن طولانی مدت را از بین می‌برد

زندگی بی‌تحرک هم‌اندازة عوامل ژنتیکی ریسک آلزایمر را افزایش می‌دهد

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.