پزشکی ورزشی / تناسب اندام

ناخوشی ارتفاع یا "کسالت کوه" - علایم، علل و درمان

ناخوشی ارتفاع، کسالت کوه، بیماری ارتفاع، کسالت ارتفاع، ناخوشی کوه حاد (AMS)، ادم ریوی ارتفاعات (HAPE)، دگزامتازون، اکسیژن مکمل

هر گاه کسی به ارتفاع بالای 8000 پا برود، در ریسک ناخوشی ارتفاع قرار خواهد گرفت

ناخوشی ارتفاع [بیماری ارتفاع، کسالت ارتفاع] که برخی اوقات "کسالت کوه" نامیده می‌شود گروهی از علایم است که می‌توانند مردم را در صورت صعود سریع به ارتفاعات دچار کنند. فشار هوای پیرامون ما فشاربارومتریک نامیده می‌شود. وقتی کسی به مناطق مرتفع می‌رود فشار بارومتریک اُفت می‌کند و در نتیجه اکسیژن کمتری در دسترس خواهد بود. اگر کسی در منطقه‌ای کم ارتفاع زندگی کند بدن وی به این فشار هوا عادت می‌کند. اما اگر به مناطقی مرتفع‌تر از محل زندگی خود سفر کند بدن وی نیاز خواهد داشت تا خود را با تغییرات فشار هوا تطبیق دهد. هر گاه که کسی به ارتفاع بالای 8000 پا سفر کند، در ریسک ناخوشی ارتفاع قرار خواهد گرفت.

در مورد فشار خون پس از ورزش چه می‌دانیم؟

فشار خون، ورزش، هیپرتانسیون، فشار خون سیستولیک، فشار خون دیاستولیک، پیشاهیپرتانسیون، حرکات کششی، رژیم غذایی، نمک، رژیم غذایی DASH، الکل، داروهای فشار خون، دیورتیک‌

بالا رفتن فشار خون اغلب هیچ علامت مشهودی ندارد

بالا رفتن فشار خون اغلب باعث ایجاد هیچ علامت مشهودی نمی‌شود اما می‌تواند به مشکلات جدی سلامت مثل بیماری قلبی یا استروک منجر گردد. رسیدن به فشار خون سالم و حفظ آن می‌تواند از بروز مشکلات مزبور پیشگیری کند. فشار خون بالا یا هیپرتانسیون بسیار شایع است و در حدود 25 درصد مردم دنیا به آن مبتلاء هستند. تحقیق نشان می‌دهد که ورزش مشخصاً در پایین آوردن فشار خون مؤثر است. در این مورد سبک یا سنگین یا متوسط بودن شدت ورزش تفاوتی ندارد. ورزش همچنین استرس را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می‌کند، در حالی که استرس و افزایش وزن ریسک هیپرتانسیون و عواقب همراه آن را افزایش می‌دهند.

خستگی مفرط عضله - علل و درمان

خستگی مفرط عضله، سرطان، استروک، رابدومیولیز، چاقی، ارتریت، سپسیس، سوختگی، HIV، ارسایی مزمن کلیه، دیستروفی عضلات، آمفتامین‌ها، افدرین، کافئین، جینسنگ، کمک‌های ارگوژنیک، غذاهای ورزشی

چند راه درمانی شامل استفاده از مکمل‌های غذایی یا کافئین برای تخفیف خستگی مفرط عضله در دسترس هستند.

چند فرآورده طبیعی نیز می‌توانند به کاهش خستگی مفرط عضله مردم در نتیجه ورزش یا سالخوردگی کمک کنند. جینسنگ یک گیاه دارویی دارای چند فایده محتمل برای سلامت است که از جمله آنها می‌توان تخفیف خستگی مفرط عضله را نام برد. یک مرور بر مطالعات در سال 2017 بر روی ورزش‌های سوژه مطالعه گزارش داده است که جینسنگ قرمز می‌تواند عملکرد عضلات را در مردمی که بدنسازی می‌کنند افزایش دهد. سیر نیز می‎تواند خستگی مفرط عضله را کاهش دهد. همان مطالعه مورد اشاره گزارش می‌دهد که سیر خام می‌تواند میزان دویدن موش را روی تردمیل و سرعت ریکاوری را در آنها افزایش دهد.

پوبالژیا، آسیب شایع کشاله ران

پوبالژیا، کشاله ران، فتق هاکی، کشاله ران گیلمور، فتق ورزشی، ورزشکاران، سرمادرمانی، ایبوپروفن، هیدروکورتیزون، جراحی

پوبالژیا یک آسیب دیدگی شایع در ناحیه کشاله ران است

پوبالژیا یک آسیب دیدگی شایع در ناحیه کشاله ران است. پوبالژیا همچنین به نام‌های فتق هاکی، کشاله ران گیلمور یا فتق ورزشی نیز شناخته می‌شود. علی‌رغم نام‎های متعددش پوبالژیا فتق نیست. فتق زمانی ایجاد می‌شود که یک دستگاه یا بافت از درون عضله یا بافت نگهدارنده خود در سر جایش بیرون می‌زند. پوبالژیا به هر نوع کشیدگی یا پارگی در بافت نرم کشاله ران اشاره دارد. به مرور زمان پوبالژیا ممکن است به فتق تبدیل شود. این اختلال اغلب پوبالژیای ورزشکاران نامیده می‌شود زیرا به طور معمول بر اثر بازی‌های ورزشی به ویژه انواع مستلزم چرخش بدن، تغییر مسیر ناگهانی یا حرکات تکراری بروز می‌کند.

آیا زنان می‌توانند موقع پریود ورزش کنند؟

پریود، ورزش، آشوب معده، نفخ، درد عادت ماهانه، حرکات کششی، دهیدراسیون، داروهای ضد درد غیر نسخه‌ای، ایبوپروفن، استامینوفن، یوگای معکوس

بر مبنای اعلام OWH محدودیتی در مورد نوع ورزش زنان در زمان پریود وجود ندارد

یک مطالعه در "ژورنال آموزش و ارتقاء سلامت" پی برده است زنانی که سه روز در هفته هر بار حداقل به مدت 30 دقیقه در طول 8 هفته به ورزش پرداخته‌ بودند در مقایسه با زنانی که به این کار اقدام نکرده بودند درد عادت ماهانه کمتری داشتند. نویسندگان مطالعه به این جمع‌بندی رسیده‌اند که اقدام به ورزش در طول پریود و پیش از آن می‌تواند علایم مورد اشاره را کاهش دهد. نیازی نیست که فعالیت فیزیکی سنگین بوده یا برای مدت طولانی ادامه پیدا کند. حتی 15 دقیقه پیاده‌روی در هر روز می‌تواند فوایدی داشته باشد. همچنین، ورزش در کل، انتخاب مفیدی است. ورزش به مردم در حفظ وزن در محدوده سالم کمک کرده و قلب و ریه‌ها را در شرایط سالم نگه می‌دارد.

کشیدگی عضله معده یا عضله شکم

کشیدگی عضله معده، کشیدگی عضله شکم، فتق، فتق اینسیشنال، فتق امبیلیکال، فتق‌های احتباسی

کشیدگی عضله شکم گاهی از اوقات می‌تواند باعث ایجاد حسی مشابه با فتق شود.

عضلات شکمی از قفسه سینه تا مفاصل ران روی شکم کشیده شده‌اند، و مرکز و پهلوها را نیز پوشش می‌دهند. بعضی از مردم این ناحیه را عضله معده می‌نامند، اما معده در عمل دستگاه متفاوتی است. پزشکان همچنین عضله دچار کشیدگی را به عنوان کشش یا پارگی می‌نامند. این نوع صدمه ممکن است بر اثر بیش‌کاربرد، کشیدگی بیش از حد عضله یا به واسطه اعمال نیروی بیش از حد بروز کند. عضله دچار کشیدگی ممکن است ناسور یا دردناک احساس شده و باعث ایجاد محدودیت حرکتی شود. از آنجا که حمایت عضلات شکمی از بیرون بدن کار دشواری است، درمان شامل استراحت و استفاده از داروهای ضد درد است.

آنچه باید در مورد استروئیدهای آنابولیک بدانیم

استروئیدهای آنابولیک، استروئیدهای آنابولیک-آندروژنیک، فلوکسیمسترون، مسترولون، متاندینون، متیل‌تستوسترون، مایبولرون، اکساندرولون، اکسی‌متولون، بولدنون، تستوسترون، پروپیونات، ترینبولون، ناندرولون دکانوات

استروئیدهای آنابولیک ویرایش‌های شیمیایی هورمون اصلی مردانه، تستوسترون، هستند

استروئیدهای آنابولیک برای برخی اختلالات پزشکی به کار می‌روند اما مردم این داروها را به صورت غیر قانونی در برخی تنظیمات ورزشی هم استفاده می‌کنند. مردم آنها را برای افزایش توده عضلانی، عملکرد عضلات و استقامت و کوتاه کردن زمان ریکاوری بین مسابقات به کار می‌برند. این داروها به طرق صناعی از هورمون مردانه اصلی تستوسترون به دست می‌آیند. تستوسترون برای تکمیل و حفظ توده عضلانی و توسعه مشخصات ثانویه جنسی مثل بم شدن صدا و موی صورت مهم است.