• گابا چیست؟
• فواید پزشکی افزایش گابا
• داروهای افزایش دهنده گابا
• گابا به صورت مکمل
• چگونه از مکملهای گابا استفاده کنیم
• فواید گرفتن مکملهای گابا
• خلاصه
گاما-آمنیوبوتیریک اسید (گابا / GABA) یک انتقال دهنده عصبی یا پیامرسان شیمیایی در مغز است. گابا پیامهای خاصی را در سیستم عصبی مرکزی بلوک کرده باعث کُند شدن مغز میشود. این عملکرد سبب ایجاد اثرات محافظتی و آرام کننده بر مغز و بدن میگردد.
خود بدن گابا تولید میکند و نیز آن را میتوان در برخی غذاهای تخمیر شده مثل کیمچی، میسو و تمپه یافت. اینها غذاهایی نیستند که اغلب مردم در رژیم غذایی روزمره خود از آنها استفاده میکنند، بنابراین برخی از مردم برای رسیدن به فواید گابا مکملهای آن را مصرف مینمایند.
گابا چیست؟
مغز دارای پیامرسانهای عصبی متعددی است که عامل تحریک یا مهار کننده واکنشهای خاصی در بدن هستند.
گابا یک پیامرسان عصبی است که عملکردهای مغز را مهار یا کُند میکند. این فعالیت اثراتی شامل فهرست زیر ایجاد میکند:
• کاهش اضطراب
• کاهش استرس
• بهبود خواب
• پیشگیری از آسیب دیدگی مغز
بدن به شکل طبیعی در پایان روز برای تقویت حالت خوابآلودگی و ایجاد امکان استراحت برای انسان گابا ترشح میکند. برخی از داروهایی که پزشکان برای القاء خواب و کاهش اضطراب تجویز میکنند نیز عملکرد گابا را افزایش میدهند.
فواید پزشکی افزایش گابا
برخی کارشانسان عنوان کردهاند که افزایش سطح گابا میتواند فوایدی داشته باشد اما شواهد در این مورد روشن نیست. بر مبنای یک مرور در سال 2019، دارای ترکیبات ضد میکربی، ضد تشنج و آنتیاکسیدان است و میتواند به درمان برخی اختلالات و پیشگیری از آنها کمک کند:
• دیابت
• هیپرتانسیون یا بالا بودن فشار خون
• اینسومنیا
داروهای افزایش دهنده گابا
پزشکان ممکن است داروهایی تجویز کنند که مقدار گابا را افزایش میدهند یا انتقال دهندههای عصبی موجود در مغز را برای درمان برخی اختلالات پزشکی مثل صرع تحریک میکنند.
برای مثال بنزودیازپینها (والیوم (والیم) و زاناکس) روی بسیاری از همان گیرندههای پیامرسان مانند گابا عمل میکنند. بر مبنای یک مطالعه مردم دچار افسردگی ممکن است با کاهش میزان گابا در مغز مواجه شوند. در این موارد استفاده از بنزودیازپینها میتواند مفید باشد.
پزشکان همچنین داروی گاباپنتین (نورونتین) تجویز میکنند، که از نظر شیمیایی مشابه گابا در کاهش تشنج و درد عضله عمل میکند.
به هر حال، برای پزشکان روشن نیست که آیا اثرات دارویی این داروها به ثأثیرات آنها روی گیرندههای گابا مرتبط است یا اینکه آنها به طرق دیگر عمل میکنند.
گابا به صورت مکمل
برخی از مردم از مکملهای گابا به خاطر فواید مفروض در مورد اثرات تسکین دهنده استرس و اضطراب استفاده میکنند.
FDA گابا را برای استفاده به عنوان مکمل و یک افزوده غذایی تأیید کرده است. تولید کنندگان ممکن است گابا را به اقلام زیر اضافه کنند:
• نوشابههای ورزشی
• شکلات
• آدامس
• آبنبات و غیره
تولید کنندگان مکملهای گابا را از طریق تخمیر یک شکل خاص باکتری اسید لاکتیک تولید میکنند.
به هر حال، FDA مکملهای غذایی را به شیوه مشابه داروها تحت نظارت قرار نمیدهد. بنابراین مصرف کنندگان باید در مورد تهیه این فرآوردهها پرهیز لازم را رعایت کنند و فقط آنها را از توزیع کنندگان و شرکتهای معتبر خریداری نمایند.
چگونه از مکملهای گابا استفاده کنیم
برخی از مردم ممکن است مکمل را در شکل قرص تهیه کنند، در حالی که دیگران ممکن است آن را به غذاها به عنوان یک نوشیدنی پروتئینی اضافه نمایند.
محققان محدودهای برای مقدار مصرف گابا یا سقفی برای مصرف آن معین نکردهاند. هر کسی که در صدد مصرف گابا به عنوان مکمل باشد باید ابتدا با پزشک مشورت نماید.
در حال حاضر تحقیق کافی برای ارزیابی عوارض جانبی محتمل ناشی از مصرف مکملهای گابا در دست نیست. به هر حال اگر کسی دچار عوارض جانبی مرتبط با مصرف گابا شود باید مصرف مکمل را متوقف کرده و به دکتر مراجعه کند.
فواید گرفتن مکملهای گابا
برخی محققان در مورد فواید مفروض در مورد مصرف مکملهای گابا اظهار نگرانی کردهاند. یک مقاله در نشریه "مرزهای سایکولوژی" مینویسد که کارشناسان در این مورد مرددند که گابا دارای فواید واقعی است با اثراتی که مردم خبر از آنها میدهند نوعی پاسخ دارونما (پلاسبو) است.
دیگر محققان باور ندارند که مکملهای گابا از حایل خون مغز عبور میکنند، که ناگزیر تأثیری بر روی بدن داشته باشند.
به هر حال، برخی مطالعات خبر از وجود اثرات مثبت بر اثر گرفتن مکملهای گابا میدهند. این فواید عبارتند از:
تقویت تفکر و توانایی انجام تکالیف
یک مطالعه مربوط به سال 2015 پی برده است که مصرف 800 میلیگرم مکمل گابا در هر روز باعث تقویت توانایی شخص برای اولویتبندی و برنامهریزی تکالیف میشود. اگرچه مطالعه مزبور در مقیاس کوچک انجام شد و فقط 40 نمونه در آن مشارکت داشتند، نشان داد که چگونه مکمل گابا ممکن است باعث تقویت تفکر شود.
کاهش استرس
یک مطالعه قدیمیتر متعلق به سال 2012 پی برد که مصرف 100 میلیگرم گابا به صورت روزانه به کاهش استرس بر اثر تکالیف ذهنی کمک میکند. همانند بسیاری از دیگر مطالعات مرتبط به گابا، مطالعه مزبور در مقیاس کوچک انجام شد و فقط 63 نمونه داشت.
ریکاوری در ورزش و عضلهسازی
یک مطالعه تحقیقی مربوط به سال 2019 از 21 مرد سالم درخواست کرد که یک مکمل دارای پروتئین گندم را همراه گابا یک بار در روز به مدت 12 هفته استفاده کنند.
نمونههای مطالعه دو بار در هفته تمرینات استقامتی یکسانی را انجام دادند، و محققان نتایج را اندازهگیری کردند. محققان پی بردند که ترکیب جوانه گندم و گابا میزان رشد هورمونها را در مقایسه با صرف مصرف پروتئین افزایش میدهد.
اگرچه مطالعه مزبور نیز در مقیاس کوچک انجام شد، محققان به این جمعبندی رسیدند که مکملهای گابا به ایجاد عضله کمک کرده و ریکاوری پس از فعالیت ورزشی را بهبود میبخشند.
خلاصه
گابا نقشی اساسی در تقویت خواب، کاهش اضطراب و محافظت از مغز ایفاء میکند.
دانشمندان نتوانستهاند اثرات مثبت مکملهای گابا را در مطالعات دارای مقیاس بزرگ اثبات کنند، و کاربرد آنها ممکن است اثربخشی محدودی داشته باشد.
اگر کسی با تشخیص ابتلاء به اختلالاتی مثل افسردگی، اضطراب یا اختلال بیشفعالی کمبود توجه مواجه شده باشد، میتواند پیش از دریافت مکملهای گابا با پزشک در مورد درمانهای اثبات شده پزشکی مشورت کند./
• ریچل نل، دکتر هایدی مواود
• ترجمه پریسا شعلهدوست
Source:
Medical News Today
What to know about GABA
Last reviewed Wed 30 October 2019
By Rachel Nall, MSN, CRNA
Reviewed by Heidi Moawad, MD
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

منیزیم گلیسینات: کاربردها، فواید و عوارض جانبی

جایگزینهای وایاگرا - قرصها، داروهای گیاهی و دیگر درمانها

مدیتیشن تعالیبخش علایم استرس و تروما را کاهش میدهد

گرفتگی بینی و درمانهای در دسترس

مدیتیشن تمرکز حواس و کمک به کنترل احساسات

پروبیوتیکها و کمک به درمان آسم ناشی از ورزش

ترکیبات گیاهی و بهبود عملکرد شناختی در دوران پیری

یوگا و طب سوزنی در مدیریت درد مزمن مؤثرند

یوگای تنفس میتواند به درمان افسردگی شدید کمک کند

یوگا برای مردان مبتلاء به سرطان پروستات مفید است

مدیتیشن تمرکز حواس، درد را کاهش میدهد

درمانهای طبیعی (گیاهی) برای اختلال نعوظ

لباس ابریشم برای بچههای دچار اگزما هیچ فایدهای ندارد

ماساژ دادن همسر، مغز را تقویت و استرس را کم میکند

محرومیت از خواب باعث ناکارآیی داروهای ضد درد میشود

رازیانه برای کاهش علایم یائسگی ایمن و مؤثر است

غذا خوردن آگاهانه به کاهش وزن کمک میکند

کاربردها و عوارض جانبی توت مار در یائسگی

آیا زردچوبه برای دیابت مفید است؟ آنچه شواهد میگویند

کولیت اولسراتیو: مداوای طبیعی برای مدیریت علایم

یائسگی – آیا ویتامینها کمکی میکنند؟

جوانه بروکلی به درمان دیابت نوع 2 کمک میکند

دکتر سیندخت دهش: تکنولوژی باعث قطع روابط انسانی شده است

یوگا و مدیتشین تغییرات بیان ژنی موجب استرس را معکوس میکنند

مغز به فقط یک جلسه ورزش چطور جواب میدهد؟

گارسینیا کامبوجیا – کارآیی دارد؟

پنج راهحل خانگی برای عفونت دستگاه ادراری

یوگا میتواند باعث درد اسکلتی عضلانی شود

رژیم غذایی و افسردگی

15 روش طبیعی برای کاهش فشار خون

یوگا به درمان افسردگی کمک میکند

زنجبیل برای درد آرتروز - کارآیی دارد؟

آیا فورسکولین کارآیی دارد؟ کاربردها، ریسکها، و فواید

اسلیمینگ تی یا چای لاغری - کارآیی دارد و مضر نیست؟

آیا بیوتن برای رشد مو کارآیی دارد؟ دوز مصرف و عوارض جانبی

زینک به پیشگیری و درمان سرطان مری کمک میکند

آیا شکلات برای پوست شما خوب است؟

مکمل ویتامین D شدت آسم را کاهش میدهد

خیزش درد یا درد ناگهانی - علل و داروها

کامبوچا و هشت فایده بالقوه برای سلامت

33 غذا که مفید بودن آنها برای تسکین ارتریت روماتوئید اثبات شده است

سرمادرمانی و گرمادرمانی - موارد استفاده، بایدها و نبایدها

صمغ زانتان یا زآنتان - کاربردها، فواید، و عوارض جانبی

درد دندان و 9 مداوای خانگی برای آن

بوتاکس برای مو - کاربرد، خطرات، و دیگر گزینههای درمانی

اختلال نعوظ و زینک - آیا زینک به درمان اختلال نعوظ کمک میکند؟

ویتامینهای محلول در چربی - کارکرد، کمبود، اوردوز، میزان مصرف

قرصهای کاهش وزن - کارآیی دارند؟

روغنهای ضروری برای اختلال نعوظ - آنچه دانستنش نیاز است

خشکی پوست - علایم، علل، تشخیص، و درمان

ده راه خانگی درمان زخم معده یا اولسر معده

طب آیروودایی برای درمان اختلال نعوظ

مداواهای خانگی و طبیعی برای ناراحتی معده یا دلدرد

خشکی و ترک لب - بهترین روشهای مداوای خانگی

آیا کانابیدیول باعث کاهش وزن میشود؟

کانابیدیول برای سرطان - آنچه دانستنش نیاز است

کانابیدیول و درمان افسردگی - آنچه تحقیقات میگویند

علل و درمان خشکی پوست اطراف دهان

در مورد مکملهای عضلهسازی چه میدانیم

علل و درمان تیرگی کشاله ران - آنچه تحقیقات میگویند

آنچه باید در مورد بادسوختگی و درمان آن بدانیم

آیا CBD باعث بهتر شدن روابط جنسی میشود؟ آنچه کارشناسان میگویند

با رنگدانههای پوست چه کنیم؟ درمان خانگی برای لک و پیس

علل، تشخیص و درمان سوزش معده

در مورد تورین چه میدانیم

تورین چگونه بر بدن تأثیر میگذارد؟

آیا گیاه دارویی یا روغنی برای بزرگ کردن آلت مردان وجود دارد؟

راهنمای مصرف بهترین پروبیوتیکها بر مبنای جنس و هدف مصرف

نفخ، و 18 راه برای درمان آن

سندرم تخمدان پلیکیستیک چطور بر باروری تأثیر میگذارد و چه باید کرد

آلرژی به حیوانات: علل، علایم و درمان

آیا تزریقهای نوک پستان ایمن هستند؟

5 غذا برای کمک به سفید کردن دندانها

19 راه برای خلاصی از پوست چرب

کبودی غیر قابل توجیه روی پا: علل و تشخیص

تست بارداری با قند چیست و چگونه انجام میشود؟

التهاب کولون یا روده بزرگ: علایم، درمان و پیشگیری

ماریجوانای پزشکی چیست و چه کاربردی دارد

سردرد هنگام یوگا چه علتی دارد؟

آیا روغن پستان میتواند پستانها را بزرگ کند؟

مکملهای تخفیف دهنده مشکل هموروئید یا بواسیر

آیا پیاز و روغن زیتون میتوانند آلت تناسلی مردان را بزرگ کنند؟

فایدههای بخور صورت لیمو، آبنمک، چای سبز و غیره

روغن خشک چیست؟

آیا روش پکوتی مؤثر است؟

دکتر هولیستیک کیست و چه میکند؟

یوگا چیست و چگونه کار میکند؟

نقش آنزیمهای گوارشی در بیماریهای معده و روده

ده مداوای خانگی برای بیماری کبد چرب

چگونه از گیاهان دارویی برای درمان اضطراب و استرس استفاده کنیم
نظرات (0)