استروئیدهای قانونی - آیا کارآیی دارند و ایمنند؟

استروئیدهای قانونی - آیا کارآیی دارند و ایمنند؟
• دکتر الن کارتر، تیم جیول
• ترجمه هامیک رادیان

♦ استروئیدهای قانونی دقیقاً چیستند؟
♦ راه‌های جایگزین برای پرورش توده عضلانی و قدرت
♦ چرا نباید استروئیدهای آنابولیک مصرف کنید
♦ خلاصه

استروئیدهای قانونی، که به نام مکمل‌های چندترکیبی پیشاتمرین (MIPS) نیز شناخته می‌شوند، مکمل‌هایی غیر نسخه‌ای هستند. آنها به منظور کمک به بدنسازی، بهبود عملکرد و استقامت ورزشی تولید می‌شوند.
اما آیا آنها در عمل کارآیی دارند؟ و آیا ایمنند؟
بلی و خیر. برخی از آنها کاملاً مؤثر و ایمنند. اما مابقی ممکن عواقبی کشنده در پی داشته باشند.

استروئیدهای قانونی دقیقاً چیستند؟
"استروئیدهای قانونی" یک اصطلاح کلی برای مکمل‌های بدنسازی است که زیر دسته‌بندی "غیر قانونی" قرار نمی‌گیرد.
استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک (AAS)، نسخه‌های صناعی هورمون جنسی مردانه تستوسترون هستند. این هورمون‌ها گاهی از اوقات به شکل غیر قانونی استفاده می‌شوند.
در صورت داشتن نسخه از مرجع ذی‌صلاح افراد دچار اتلاف عضله یا اختلالات تولید تستوسترون می‌توانند این مکمل‌های هورمونی را برای اختلالات مبتلابه خود مصرف کنند.
به هر حال برخی ورزشکاران و بدنسازان به شکل غیر قانونی این استروئیدها را برای تقویت توده عضلانی یا عملکرد مصرف می‌کنند.
برخی مکمل‌های قانونی حامل پشتوانه علمی هستند و کاملاً ناایمن نیستند. اما مابقی ممکن است کاملاً غیر مؤثر یا حتی مسبب ضرر باشند.
در اینجا مرور مختصری در مورد مکمل‌های مناسب برای مصرف در دوزهای کم و مواردی که باید از آنها اجتناب کرد آمده است.

کراتین
کراتین یکی از شناخته شده‌ترین گزینه‌های تقویت عملکرد است. کراتین ماده‌ای با تولید طبیعی است که در غذاهایی مثل ماهی و گوشت قرمز وجود دارد. کراتین همچنین در بسیاری از فروشگاه‌ها به عنوان مکمل عضله‌سازی به فروش می‌رسد.
کراتین دارای فواید مستند شده متعددی است:
• یک مطالعه مربوط به سال 1999 پی برده است که وزنه‌بردارهای مصرف کننده کراتین رشدی حدوداً سه برابری را در الیاف عضلانی و رشدی در مجموع دو برابری را در توده بدنی در مقایسه با کسانی که کراتین مصرف نمی‌کردند نشان دادند.
• یک مطالعه در سال 2003 پی برده است که استفاده از کراتین در وزنه‌برداری می‌تواند به قدرت‌گیری پاها و افزایش کلی توده عضلانی کمک کند.
• یک مرور در سال 2007 بر روی مکمل‌های پرورش اندام خاطرنشان می‌کند که کراتین بهترین مکمل برای افزایش توده عضله است.
تحقیق همچنین به اثرات مصرف درازمدت کراتین بر سلامت پی برده است.
به ترکیبات اضافی مکمل‌ها که ممکن است دارای اثرات جانبی بوده یا باعث واکنش‌های آلرژیک شوند دقت کنید.

ماتریکس متالوپروتئیناز (MMP)
MMP ترکیبی از عصاره کراتین، بتائین و دندروبیوم است که اغلب به عنوان کریز یا نام‌های دیگر به فروش می‌رسد
این مکمل برای مصرف نسبتاً ایمن است. به هر حال، این ترکیب باعث تحقق ادعاهای مربوط به عضله‌سازی که عرضه کنندگان این ماده عنوان می‌کنند نمی‌شود.
یک مطالعه در سال 2014 پی برده است که نمونه‌های مصرف کننده آن به مدت 6 هفته دوره تمرین خبر از انرژی بیشتر و تمرکز بهتر می‌دادند اما هیچ گونه افزایش در توده بدن یا بهبود کلی عملکرد ایجاد نشده بود.
همانند دیگر مکمل‌های غیر نسخه‌ای، افراد باید مراقب ترکیبات اضافی این محصولات باشند که می‌توانند باعث واکنش آلرژیک یا اثرات دراز مدت بر سلامت شوند.

دی‌متیل‌امیلامین (DMAA)
DMAA در میان انواع مختلف مکمل‌های بدنسازی و کاهش وزن وجود دارد اما ایمن نیست. هر محصولی که حاوی این ماده باشد و به عنوان مکمل غذایی وارد باز شود غیر قانونی است.
FDA هشدارهای متعددی را خطاب به مشتریان برای از مصرف خارج کردن DMAA و اشکال مختلف آن در مکمل‌های غیر نسخه‌ای منتشر کرده است.
مصرف DMAA می‌تواند به یکی از پیامدهای زیر یا موارد بیشتری از آنها منجر گردد:
• باریک شدن رگ‌های خونی
• افزایش فشار خون
• تنگی نفس
• احساس سفتی در قفسه سینه
• بی‌نظمی ضربان قلب
• حمله قلبی
• تشنج
• اختلالات مغز و اعصاب
• اختلالات سلامت روانی

راه‌های جایگزین برای پرورش توده عضلانی و قدرت
در ادامه برخی جایگزین‌های سالم برای عضله‌سازی که نیازی به مصرف احتمالی مکمل‌ها یا استروئیدهای مضر ندارند فهرست شده‌اند:

رو آمدن یا یک برنامه روتین پرورش وزن خوب
در مورد گروه‌های عضلانی مختلف بدن خود مطالعه کنید. بین پرورش عضلات قفسه سینه، دست‌ها، و پاها چرخش کنید. تکنیک‌ها و تکرارهای خود را به مرور زمان و وقتی راحت‌تر شدن بهبود ببخشید.
یک برنامه مداوم و چالشی در قایسه با گرفتن استروئیدها و بیش‌کاربرد عضلات نتایج بهتری برای شما در پی خواهد داشت.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مفید برای عضله
برنامه غذایی خود را با غذاهایی پر کنید که بیش از صرف حجم به انباشت عضله فاقد چربی کمک کند. بسیاری از این غذاها چربی‌های ناسالم و کربوهیدرات‌های ساده کمی دارند. در عوض، این غذاها دارای مقادیر بالای موارد زیر هستند:
• پروتئین
• فیبر
• اسیدهای چرب امگا 3
• امینو اسیدها
• چربی‌های سالم
غذای شما می‌تواند شامل اقلام زیر باشد:
• تخم مرغ
• ماهی‌های کم‌چربی مثل تون و سالمون
• ماست یونانی
• کینوا
• نخود
• بادام زمینی
• توفو

با یک مربی شخصی کار کنید
این موضوع طبیعی است که شما در مقابل مقدار زمان و سختی که نیاز است تا بر حجم عضلات خود اضافه کنید یا اگر به نتایج مورد نظر دست نیابید احساس مقهور شدن کنید. در این مورد، کار کردن با یک مربی شخصی می‌تواند کمک کننده باشد.
در این مورد یک مربی صاحب صلاحیت استخدام کنید.
در این راستا حتی مربیان مجازی هم هستند که می‌توانند شما را از راه دور و از طریق تلفن، لپ‌تاپ یا تلویزیون راهنمایی کنند.

از یک اپلیکیشن تناسب اندام برای ایجاد یک برنامه روتین و پیگیری سیر پیشرفت خود استفاده کنید
برنامه‌ریزی و ثبت ورزش شما و اهداف شخصی مربوط به تناسب اندام شما به کمک یک اپلیکیشن یک راه سریع و آسان برای اطمینان از درستی مسیر حرکت شما خواهد بود.
به مروز زمان، ضبط مشروح پیشرفت می‌تواند به شما حس ملموس‌تری در مورد چگونگی حرکت و میزان نزدیکی یه تحقق اهداف بدهد.

چرا نباید استروئیدهای آنابولیک مصرف کنید
استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک (AAS) مکمل‌های تستوسترون ساخته شده در آزمایشگاه هستند. آنها هرگز گزینه خوبی برای عضله سازی یا افزایش توانایی بدنی نیستند زیرا با عوارض جانبی منفی بسیاری همراهند.
"اداره مبارزه با مواد مخدر" (DEA) استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک را در جدول 3 مواد مخدر طبقه‌بندی می‌کند. صرف به همراه داشتن غیر قانونی آنها (در صورت عدم تجویز از سوی پزشک) باعث تحمل یک سال زندان و جریمه‌ای معادل 1000 دلار برای بار اول است.
در اینجا صرفاً بخش کوچکی از اثرات منفی این استروئیدها فهرست شده است:
• مصرف استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک زمانی که شما تمرینات استقامتی انجام می‌دهید می‌تواند ریسک متوجه شما برای بیماری قلبی و دیگر پیامدهای قلبی را افزایش دهد.
• استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک می‌تواند باعث افزایش حالت پرخاشگری شده و شما را به سمت تصمیم‌های تکانشی سوق دهد.
• مصرف طولانی مدت استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک حسی در مورد چگونگی به نظر رسیدن فرضی در شما ایجاد می‌کند که می‌تواند اختلالات تصور بدنی منجر گردد.
• استفاده از استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک خوراکی می‌تواند باعث صدمات و اختلال عملکرد دراز مدت کبد شود.
• تغییرات هورمونی ناشی از مصرف یا توقف مصرف استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک می‌تواند به بزرگ شدن پستان (ژنیکوماستی) منجر گردد.
• افزایش مصرف مکمل‌های تستوسترون می‌تواند باعث شود تا بیضه‌ها کوچک‌تر شوند و به مرور زمان عملکرد خود را از دست بدهند.
• کاهش تولید اسپرم بر اثر مصرف استروئید در نهایت به ناباروری منجر می‌شود.
• افزایش اندروژن بر اثر مصرف برخی استروئیدهای آنابولیک اندروژنیک می‌تواند به آغاز زودرس طاسی با الگوی مردانه منجر گردد.

خلاصه
استروئیدها، چه قانونی چه غیر قانونی، هرگز بهترین راه‌حل برای پرورش عضله یا رسیدن به اندام مناسب نیستند. این استروئیدها می‌توانند باعث ایجاد عوارض جانبی متعددی شوند و هر گونه پیشرفت احتمالی شما را مورد تهدید قرار دهند و اثرات مخرب درازمدت بر روی سلامت داشته باشند.
بهترین کار برای پرورش عضله و متناسب ماندن تمرکز بر راه‌های در دسترس و سالم است. شما همچنین از مضرات فیزیکی و روان‌شناختی محتمل ناشی از تکیه بر مواد مصنوعی برای تحقق میزان تناسب مورد نظر پیشگیری خواهید کرد./

Source:
Healthline
Legal Steroids: Do They Work and Are They Safe?
Medically reviewed by Alan Carter, Pharm.D.
On May 7, 2020
New —
Written by Tim Jewell