کسالت: علایم، علل، درمان و پیشگیری

در این مقاله:
کسالت چیست؟
علایم کسالت
چه چیز باعث کسالت می‌شود؟
کسالت چگونه درمان می‌شود؟
پیشگیری از کسالت
دورنما در کسالت
سؤال‌هایی که مکرراً مطرح می‌شوند
فواید کسالت چیست؟

در حالی که کسالت [ملالت] حسی است که اکثریت افراد هر از گاه دچار آن می‌شوند، راه‌های بسیاری برای هدف گرفتن و پیشگیری از آن وجود دارد.

کسالت چیست؟
کسالت احساسی شایع است. حس عدم رضایت از یک فعالیت یا عدم علاقه به آن می‌تواند به کسالت منجر گردد.
کسالت ممکن است زمانی بروز کند که شما خود را دارای انرژی احساس می‌کنید اما جایی یا راهی برای هدایت این انرژی نمی‌یابید. کسالت همچنین ممکن است در زمان مشکل داشتن بر تمرکز روی یک تکلیف یا وظیفه بروز کند.
کسالت یک شکایت رایج در کودکان و نوجوانان است. در بعضی موارد آنان ممکن است در زمانی که برای مواجهه با افکار یا احساسات خود دچار ناراحتی می‌شوند احساس کسالت کنند.

علایم کسالت
کسالت با احساس پوچی و همچنین حس ناامیدی همراه با پوچی مشخص می‌گردد.
وقتی کسی دچار کسالت باشد، ممکن است با محدودیت دامنه توجه و فقدان علاقه به آنچه در اطراف وی می‌گذرد مواجه شود. شخص در عین حال ممکن است دچار بی‌علاقگی، خستگی مفرط، عصبانیت یا تلاطم و پریشانی مواجه شود.
در بعضی موارد کسالت می‌تواند امر تمرکز را چالش‌برانگیزتر کرده و باعث شود تا شخص به استرس و یا پریشانحالی دچار شود.

چه چیز باعث کسالت می‌شود؟
افراد به طرق مختلفی کسالت را درک یا آن را تجربه می‌کنند. در بعضی موارد، ممکن است کسالت به علل زیر بروز کند:
• ناکافی بودن استراحت یا تغذیه
• پایین بودن میزان تحریک ذهنی
• فقدان انتخاب یا کنترل بر فعالیت‌های روزانه
• عدم وجود علایق تفریحی متنوع
• درک ضعیف از زمان
شما یا فرزندتان در صورت درگیر شدن در فعالیتی به علل زیر ممکن است دچار کسالت شوید:
• از دست دادن علاقه
• دستورات گیج کننده
• ترس از ارتکاب اشتباه
• تکرار فعالیت در مدتی طولانی
• احساس ناتوانی در مورد امتحان رویکردهای تازه برای فعالیت
در بعضی موارد، کسالت مزمن می‌تواند نشانه‌ای از برخی اختلالات سلامت در حیطه سلامت روان شامل افسردگی باشد.

کسالت چگونه درمان می‌شود؟
در حالی که هیچ درمان پزشکی اختصاصی برای کسالت وجود ندارد راه‌حل‌های متعددی برای مقابله با این احساس در دسترس است. برای مثال شما ممکن است بخواهید برخی سرگرمی‌های یا فعالیت‌های متنوع تازه را در مد نظر قرار دهید.
پیوستن به یک باشگاه ممکن است راه خوبی برای خنثی کردن کسالت باشد. کلوپ‌های مطالعه، گروه‌های سرگرمی، یا گروه‌های ورزشی همگی جاهای مناسبی برای شروع هستند. مشارکت در یک گروه اجتماعی که فعالیت‌ها یا گردش را سازماندهی می‌کند نیز گزینه مناسب دیگری است.
شما در عین حال می‌توانید به کودک خود در مقابله با بروز کسالت کمک کنید.
وقتی آنان از کسالت شکایت می‌کنند آنها را بدون زیر سؤال بردن اعتبار این احساس به طرح آن و هدف گرفتنش وادارید. برای کمک به بچه‌ها برای شناسایی علل کسالت و یافتن راه‌حل زمان قائل شوید.
برای دستیابی به بهترین نتیجه:
• سؤال نکنید چرا بچه باید یا نباید دچار کسالت باشد.
• از پاسخگویی بی‌حوصله‌وار یا مضطربانه به شکوه‌های کودک خودداری کنید.
• سؤال‌های باز برای تحریک خلاقیت کودکان با هدف یافتن راه‌حل‌های جالب در مورد تخفیف کسالت مفیدند.
• شناختن اینکه شکوه کودک در مورد کسالت ممکن است راهی برای کوشش وی در مسیر جلب نظر شما برای توجه به یک فعالیت یا مشارکت در آن باشد.
• به کودک خود در شناسایی هر مشکل عاطفی یا احساس دیگری که ممکن است به عنوان کسالت بشناسند کمک کنید.
• به کودک کمک کنید تا فعالیتی جذاب یا موردی را که بتوانید با هم در آن مشارکت کنید بیابد.
اگر کسالت بخشی از مشکلی بزرگ‌تر مثل افسردگی است، شما باید از یک متخصص سلامت روانی کمک بگیرید. صحبت با پزشک در مورد احساسات خود به وی کمک می‌کند تا نیازهای شما را بفهمد و بهترین دوره درمانی را برای شما شناسایی کند.

پیشگیری از کسالت
در اینجا چند نکته ساده که می‌توان برای پیشگیری از کسالت امتحان کرد مطرح می‌شود:
• دفترچه یادداشتی برای مواردی که خود یا فرزندتان دچار کسالت می‌شوید تهیه کنید. زمان، مکان و فعالیت‌های پیش از کسالت را یادداشت کنید، بر این مبنا شما خواهید توانست تا از آن موقعیت‌ها اجتناب کرده یا برای کسالت احتمالی در آینده آماده باشید.
• با افزودن ویژگی‌های منحصر به فرد بر جذابیت امور روزانه اضافه کنید. برای مثال، برای انجام وظایف زمان‌گیری کنید تا ببینید که به چه سرعتی قادر به انجام آنها هستید.
• وظایف تکراری چندگانه را با هم تلفیق کنید به شکلی که بتوان بهتر انجامشان داد.
• وظایف بزرگ را به چند وظیفه کوچک تقسیم کنید و برای نقاط عطف کار پاداش یا زنگ تنفس در نظر بگیرید.
• فهرستی از فعالیت‌ها را در هنگام بروز کسالت ایجاد کنید. اگر فرزند شما کسی است که درگیر کسالت است سعی کنید تا فهرست مزبور را با همدیگر ایجاد کنید.
• محیط مخصوصی را برقرار کنید تا زمانی که خودتان یا فرزندتان بتوانید فعالیت‎هایی
• آماده باشید تا زمانی را برای کار با فرزندتان در زمان دچار شدن وی به کسالت کنار بگذارید.

دورنما در کسالت
کسالت در تمامی سنین شایع است و در مواردی اجتناب‌ناپذیر محسوب می‌شود.
به هر حال، آموزش چگونگی مواجهه با کسالت در سنین جوانی باعث ایجاد مهارت‌های حل مشکل می‌گردد که می‌توانند در آینده مفید باشند.

سؤال‌هایی که مکرراً مطرح می‌شوند

چرا من به آسانی دچار کسالت می‌شوم؟
احساس دچار شدن آسان به کسالت می‌تواند ناشی از عوامل متفاوت متعددی شامل کاهش تحریک روانی یا فقدان کنترل بر فعالیت‌های زندگی روزانه باشد.
نکته جالب اینکه تحقیق عنوان می‌کند که بعضی از مردم به شکلی مکررتر در برابر دچار شدن به کسالت آسیب‌پذیرند، که ممکن است به کاهش دامنه توجه، کنترل بر خود و عزت نفس نیز مرتبط باشد.

کدام مشکلات عاطفی یا روانی ممکن است به کسالت مرتبط باشند؟
در مورد برخی افراد، کسالت ممکن است راهی برای طفره رفتن از فعالیت‌ها یا تجارب منفی است که مقابله با آنها دشوار یا مقهور کننده است.
به علاوه کسالت به شکل مزمن می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد. اگر شما دچار دیگر علایم افسردگی نظیر کاهش میزان انرژی، کاهش وزن ناخواسته، یا اختلالات خواب هستید باید برای تعیین علت و انتخاب بهترین روش درمان به پزشک مراجعه کنید.

فواید کسالت چیست؟

در برخی موارد، کسالت ممکن است در عمل مفید واقع شود.
در واقع، احساس کسالت می‌تواند به شما در امتحان فعالیت‌های تازه یا سرگرمی‌ها و علایق متفاوت کمک کند. کسالت همچنین می‌تواند از طریق تشویق شما به شناسایی علت کسالت به شکلی که بتوانید آن را هدف قرار دهید به تقویت آگاهی از خود و حل مشکل نیز کمک کند./

کسالت: علایم، علل، درمان و پیشگیری
دکتر کارین جپ، آنا گیورگی
ترجمه هستی فراست‌فر

Source:
Healthline
Boredom
Medically reviewed by Karin Gepp, PsyD — Written by Anna Giorgi —
Updated on June 30, 2022