• علل سردرد ترک کافئین
• درمان و مداوای سردرد ترک کافئین
• دیگر علایم ترک کافئین
• سردرد ترک کافئین یا چیز دیگر؟
• چگونه وابستگی به کافئین را کاهش دهیم
• خلاصه
سردرد ترک کافئین پس از آن ایجاد میشود که شخصی که معمولاً کافئین مصرف میکرده این کار را متوقف کرده یا میزان مصرف کافئین خود را به سرعت کاهش میدهد. مصرف کافئین باعث برطرف شدن سردردهای ترک کافئین میشود، اما دیگر مداواهای خانگی و غیر نسخهای نیز میتوانند باعث فروکش علایم شوند.
علل سردرد ترک کافئین
کافئین یکی از محبوبترین مواد روانگردان در جهان است و در بسیاری از نوشیدنیها و غذاها وجود دارد. کافئین به کلاس متیلگزانتین محرکها تعلق دارد که روی سیستم عصبی مرکزی عمل میکنند. این محرکها:
• متابولیسم را سرعت میبخشند
• میزان تولید ادرار را افزایش میدهند
• گوارش را بهبود میدهند
• ضربان قلب را بالا میبرند
• عضلات نرم را ریلکس میکنند
• میزان هشیاری را افزایش میدهند
• عملکرد جسمانی را تقویت میکنند
• به شکل بالقوه برای درمان برخی از انواع سرطان مفیدند
به هر حال، کافئین ممکن است به طرق مختلف باعث ایجاد سردرد یا عامل تقویت کننده آن باشد. یک آنالیز گزارش داده است که 50 درصد مردم در طول ترک کافئین دچار سردردهای خفقانی و گسترده میشوند.
علت آن است که کافئین نوعی خاصیت وازوکانستراکتیو دارد، بدین معنی که رگهای خونی را باریک کرده و جریان خون را کاهش میدهد. در صورت مصرف منظم کافئین، رگهای خونی خود را با این محدودیت انطباق میدهند.
کاهش کافئین میتواند محرک یک واکنش ریباند شده باعث اتساع رگهای خونی شود. این واکنش مهم است زیرا رگهای خونی گرایشی به بزرگ شدن در آغاز برخی انواع سردرد از خود نشان میدهند.
کافئین همچنین گیرندههای ادنوزین در مغز را که تعدیل کنندههای درد هستند، بلوک میکند. بلوک کردن این گیرندهها به شکل بالقوه گسترش درد در سر را کاهش میدهد.
مردمی که منظماً کافئین مصرف میکنند گرایشی به ایجاد تعداد بیشتر گیرندههای ادنوزین از خود نشان میدهند، که این باعث افزایش احتمال ایجاد سردرد در زمان توقف مصرف کافئین میشود.
درمان و مداوای سردرد ترک کافئین
سریعترین و راحتترین راه تخفیف سردرد ترک کافئین مصرف کافئین است.
به هر حال، مردم در صدد قطع مصرف کافئین میتوانند از چند مداوا یا ترفند مختلف برای کاهش سردرد ترک کافئین استفاده کنند.
داروهای غیر نسخهای ضد درد
داروهایی مثل ایبوپروفن، آسپیرین یا استامینوفن حاوی ترکیبات بلوک کننده پیامهای درد و فروکش اغلب سردردها هستند.
گفته میشود که مصرف داروی ضد درد به میزان بیش از دو یا سه بار در طول هفته میتواند به نوعی سردرد موسوم به سردرد مصرف بیش از حد دارو یا سردرد ریباند منجر شود.
سیراب نگه داشتن بدن
دهیدراسیون باعث کوچک شدن مغز میشود، که این میتواند سبب خاموش شدن گیرندههای درد در جمجمه شود. گاهی از اوقات حتی دهیدراسیون خفیف میتواند به سردرد شدید منجر گردد.
سرمادرمانی
استفاده از یخ باعث تنگ شدن رگهای خونی زیربنایی و کُند شدن انتقال پیامهای عصبی میشود.
در یک مطالعه، محققان نشان دادند که استفاده از یک پوشش یخ زده برای گردن درد را در نمونههای دچار میگرن کاهش میدهد.
استفاده از منتول موضعی
منتول میتواند پوست را بیحس کند و درد را کاهش دهد. مالیدن چند قطره روغن ضروری نعناع رقیق شده بر روی پیشانی یا شقیقه ممکن است رویکرد مؤثری باشد.
برخورداری از استراحت کافی
خواب و اختلالات خواب با بسیاری انواع سردرد مرتبطند که این بدان معنی است که عموماً ارتباطی میان خواب و سردرد وجود دارد. برخورداری از مقدار کافی خواب با کیفیت در طول شب به شکل طبیعی سردرد را کاهش میدهد.
به هر حال خواب بیش از حد یا استفاده بیش از حد از داروهای خوابآور میتواند باعث بدتر شدن سردرد گردد.
طب سوزنی
محققان به درستی نمیدانند که طب سوزنی چگونه باعث فروکش سردرد میشود اما طب سوزنی میتواند پیامهای انتقال درد را کُند کرده و مسیرهای مغزی قادر به خاموش کردن آنها را فعال سازد.
طب فشاری
طب فشاری تکنیکی مبتنی بر روش درمان طب سوزنی در طب سنتی چین است. این روش درمان شامل استفاده از اعمال فشار با استفاده از دست در نقاط خاصی از بدن است، که میتوانند به کاهش سردرد از طریق بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
مکملهای غذایی
محققان انواع مختلفی از مکملهای غذایی را به عنوان درمانهای بالقوه یا گزینههای پیشگیری از سردرد مورد تحقیق قرار دادهاند. آنها برخی ترکیبات بالقوه مفید را در این مورد یافتهاند:
• باتربور [بابا آدم جنگلی]
• کوآنزیم Q10
• ریبوفلاوین (ویتامین B2)
• منیزیم
• گل مینا
بسیاری از مکملها فقط زمانی کارآیی دارند که به شکل منظم و درازمدت مصرف شوند.
هر کسی که در صدد استفاده از مکملهای گیاهی باشد باید پیشتر با پزشک در این مورد مشورت کند زیرا برخی از این مکملها ممکن است با داروهای دیگر یا برخی انواع دیگر مکمل فعل و انفعال ایجاد کنند و به شکل بالقوه حامل اثرات جانبی منفی باشند.
دیگر علایم ترک کافئین
شایعترین علامت ترک کافئین سردرد است. مردمی که مصرف منظم کافئین را کنار میگذارند در عین حال ممکن است با موارد زیر مواجه شوند:
• اضطراب
• تحریکپذیری
• مشکلات تمرکز
• رعشه دست یا لرزش دست
• خستگی مفرط و خوابآلودگی
• خلق افسرده
• افزایش ضربان قلب
• تهوع و استفراغ
• افزایش یا کاهش فشار خون
• گرگرفتگی پوست
• یبوست
• علایم شبه آنفولانزا
• درد مفصل و درد شکم
• خشکی مفصل
شدت و تعداد علایم تجربه شده توسط شخص در طول ترک کافئین به مقدار کافئینی که شخص به شکل معمول مصرف میکرده و سرعت قطع مصرف آن بستگی دارد.
به طور معمول هر قدر شخص مقدار بیشتری کافئین مصرف و سریعتر ادامه مصرف آن را متوقف کند، شدت و گستره علایم در وی بیشتر خواهد بود.
حتی مردمی که صرفاً یک فنجان کوچک قهوه در روز به مدت سه روز مصرف کرده باشند ممکن است در صورت قطع ناگهانی مصرف کافئین دچار علایم ترک کافئین شوند. این امکان وجود دارد که فقط 3 روز مصرف کافئین برای دچار شدن به علایم ترک آن کافی باشد و این علایم پس از 7 تا 14 روز مصرف منظم کافئین تشدید میشوند.
بر مبنای یک مطالعه، اغلب مردم به فاصله 12 تا 24 ساعت پس از ترک مصرف کافئین دچار علایم ترک میشوند و انتظار میرود که شدیدترین علایم ترک خود را در فاصله بین 20 تا 51 ساعت بعد از اقدام مزبور نشان دهند. علایم ترک کافئین ممکن است از 2 تا 9 روز ادامه یابند.
سردرد ترک کافئین یا چیز دیگر؟
مردم اغلب سردرد ترک کافئین را به عنوان درد گسترده و خفقانی در سر توصیف میکنند. "انجمن بینالمللی سردرد" سردرد ترک کافئین را به عنوان سردردی تعریف میکند که دارای خصوصیات زیر است:
• سردردی که در طول 24 ساعت پس از آخرین مصرف کافئین در مردمی بروز میکندکه روزانه دستکم 200 میلیگرم کافئین به مدت بیش از 2 دو هفته مصرف کرده بودند
• سردردی که پس از 7 روز متوالی عدم مصرف کافئین از بین میرود
• در طول 1 ساعت با مصرف 100 میلیگرم کافئین بهبود مییابد
پزشکان در عین حال ممکن است در صورتی که موازین مربوط به سردرد در شخص با دیگر انواع سردرد همخوانی نداشته باشد وی را مبتلاء به سردرد ترک کافئین تشخیص دهند.
چگونه وابستگی به کافئین را کاهش دهیم
بهترین راه کاهش وابستگی به کافئین کاهش مصرف آن به تدریج و در حالت ایدهآل کاستن از مصرف آن به میزان 25 درصد در هر هفته است.
برای نوشندگان قهوه، چای، یا سودا ممکن است چرخش به مصرف ورسیونهای فاقد کافئین در مورد نوشیدنیهای محبوب آنان راه آسانتری باشد. مردم میتوانند نوشیدنیهای کافئیندار و فاقد کافئین را با هم مخلوط کنند و به تدریج مقدار مصرف نوشیدنی فاقد کافئین را در مقابل انواع کافئیندار افزایش دهند.
برخی ترفندها و عادات دیگر سبک زندگی، شامل موارد زیر، نیز میتوانند وابستگی به کافئین را در مردم کاهش دهند:
• جایگزین کردن غذاها و نوشیدنیهای کافئیندار با جایگزینهای بدون کافئین آنها
• سیراب نگه داشتن بدن
• برخورداری از خواب باکیفیت به میزان کافی
• ورزش منظم
• خوردن غذاهای مفید و مغذی
• استفاده از تکنیکهای کاهش استرس
• خواندن برچسب ترکیبات برای اجتناب از منابع غیر منتظره کافئین مثل شکلات و آب نبات و پیگیری مصرف کافئین
خلاصه
سردرد ترک کافئین زمانی بروز میکند که مردم به شکل ناگهانی و سریع مصرف منظم کافئین را قطع میکنند.
سردردهای ترک کافئین مشکلاتی جدی نیستند و مردم به طور معمول میتوانند آنها را در محیط خانه درمان کنند.
مردم در صدد کاهش وابستگی به کافئین باید این کار را به تدریج انجام دهند. کاهش مصرف کافئین به میزان 25 درصد در هر هفته خطر دچار شدن به سردرد ترک کافئین و دیگر علایم را کاهش خواهد داد.
پرداختن به نکات مفید برای سلامت مثل خواب خوب و سیراب نگه داشتن بدن راه دیگری برای کاهش خطر سردرد هستند.
مردم در صورت مواجه شدن با موارد زیر در مورد سردرد باید به پزشک مراجعه کنند:
• سردرد شدید، مکرر یا مزمن
• سردردی که مصرف کافئین محرک بروز آن نبوده باشد
• سردردی که پس از مصرف کافئین برطرف نمیشود
• سردردی که بیش از یک هفته پس از قطع مصرف کافئین ادامه پیدا میکند
• سردرد همراه تغییرات بینایی، گیجی، کاهش حافظه، تب، یا استفراغ و اسهال شدید/
• دکتر دِبرا رُز ویلسون، جنیفر هوایزن
• ترجمه هستی فراستفر
Source:
Medical News Today
What to know about caffeine withdrawal headaches
Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
On November 8, 2019
New —
Written by Jennifer Huizen
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

ارتباط میان کمبود آهن و کاهش شنوایی

استرس چگونه بر میزان کلسترول تأثیر میگذارد؟

گرسنگی" به مصرف کالری مرتبط نیست"

ویتامینهای گروه B و بهبود علایم اسکیزوفرنی

تناسب فرهنگی بهتر مشوق تغذیة سالم است

غذای یکسان، ژنهای متفاوت، سطوح متفاوت موفقیت

توضیح علت خیزش چاقی در نوجوانی با کاهش مصرف کالری در دوران بلوغ!

استفاده از سیب زمینی شیرین برای کاهش وزن

چربی سمی علت ایجاد دیابت نوع 2

ترکیبات گیاهی و بهبود عملکرد شناختی در دوران پیری

شیر مادر علایم آسم را در کودکان در معرض خطر کاهش میدهد

بازماندگان سرطان دورة کودکی، فقر تغذیه و خطر بیماریهای مزمن

آنتیاکسیدانهای مرکبات از بیماریهای ناشی از چاقی پیشگیری میکنند؟

قند شیر مادر میتواند از عفونت کُشندة استرپتوکوکی در نوزادان پیشگیری کند

تغذیة انحصاری با شیر مادر ریسک اختلال سلوک را در کودکان کاهش میدهد

کبد چرب: بیماری کبد چرب غیر الکلی

گاستروپارزی (فلج معده): علل، علایم و درمان

عدم تحمل گلوتن: نشانهها و علایم

میکرب روده حلقة رابط رژیم غذایی و سرطان رودة بزرگ است

نتایج مطالعة جهانی در مورد فشار خون بالا

حتی یک روز مصرف غذای ناسالم میتواند کیفیت خواب را مختل کند

برای پیشگیری از اختلال نعوظ مصرف میوة زیاد برای مردان الزامی است

آیا کمبود ویتامین D خطر لوسمی را افزایش میدهد؟

خواب کمتر، غذا و نوشیدنی بیشتر؟

آیا آفتکُش شیر باعث تقویت خطر بیماری پارکینسون میشود؟

آیا باید همراه نوزاد در یک تخت خوابید؟

پوکی استخوان از چه زمانی آغاز میشود؟

عدم تماشای تلویزیون موقع غذاخوردن ریسک چاقی را کاهش میدهد

چه چیز باعث مثانه بیشفعال میشود؟

میوه تازه از دیابت و عوارض مرتبط به آن پیشگیری میکند

ترکیب باکتری روده میتواند به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند

بهترین درمانها برای مثانه بیشفعال کدامند؟

منیزیم میتواند از شکستگی استخوان پیشگیری کند

مثانه بیشفعال در کودکان - علل، علایم، و درمان

الکل خطر روساسه را در زنان افزایش میدهد

رژیم غذایی پروتئین گیاهی از دیابت نوع 2 پیشگیری میکند

آیا دیابت قابل معالجه است؟ مروری بر درمانها و تغییرات سبک زندگی

پلهنوردی بیش از کافئین به تقویت انرژی و انگیزش کمک میکند
فشار خون بالا: شاید نباید سدیم را ملامت کرد!

قهوه به سبک ایتالیایی خطر سرطان پروستات را کاهش میدهد

پروتئین سویا علایم بیماری التهابی روده را بهبود میبخشد

بهترین سبزیجات برای دیابت نوع 2

آیا با خوردن قند زیاد دیابت میگیرید؟

کرم ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین D میشود

غذاهایی برای اجتناب از افزایش کلسترول

آنزیم جدید برای توقف و کاهش علایم عدم تحمل گلوتن

پدیده سحرگاهی: چطور افزایش قند خون صبحگاهی را کنترل کنیم

فهرست خواربار برای دیابت نوع 2: چه باید خرید و چه نباید!

عصاره گوجه فرنگی از سرطان معده پیشگیری و آن را درمان میکند

ده علامت دیابت کنترل نشده

عدم تحمل لاکتوز به کمبود ویتامین D مرتبط است

آجیلهای درختی خطر بازگشت سرطان روده بزرگ و مرگ را کاهش میدهند

علایم، درمان و پیشگیری از سردردهای ناشی از کمآبی بدن

غذا خوردن آگاهانه به کاهش وزن کمک میکند

فقط یک گیلاس کوچک الکل در روز خطر سرطان سینه را افزایش میهد

مصرف فیبر بیشتر خطر آرتروز را کاهش میدهد

چرا رژیم غذایی کارآیی ندارد؟

علایم، علل و درمان تهوع پس از غذا

استرس اواخر بارداری محرک پرخوری در فرزند دختر میشود

چه چیز سبب درد معده در شب میشود؟

زمان غذا خوردن بر ساعت زیستی ما تأثیر میگذارد

آیا زردچوبه برای دیابت مفید است؟ آنچه شواهد میگویند

آلرژی کیوی – آنچه به دانستنش نیاز دارید

روغن زیتون از سرطان مغز پیشگیری میکند؟

آلرژی شکلات و حساسیت به شکلات: محرکها و علایم

قهوه و چای از بیماری کبد پیشگیری میکنند

آیا کمبود ویتامین A میتواند یک دلیل دیابت باشد؟

جوانه بروکلی به درمان دیابت نوع 2 کمک میکند

ترکیبات زردچوبه، انگور قرمز و سیب سلولهای سرطان پروستات را با "گرسنگی" میکشند

عصاره انگور از سرطان کولون پیشگیری میکند

روغن زیتون تصفیه نشده از آلزایمر پیشگیری میکند

گارسینیا کامبوجیا – کار میکند؟

چربیهای گیاهی باکتری روده را برای کاهش علایم بیماری کرون تغییر میدهند

لتارژی – 45 علت محتمل

پروتئین گیاهی خطر یائسگی زودرس را کاهش میدهد

مروری بر میانگین قد در مردان

ال - آرژینین: فواید بالقوه، عوارض جانبی و خطرات

بلادونا - کاربردها و خطرها

ده فایده روغن ویتامین E

اثبات شد که بخشی از رژیم غذایی مدیترانهای از سرطان کولون پیشگیری میکند

پلیدیپسیا یا تشنگی بیش از حد - علل، علایم، و درمان

ترکیبات توت فرنگی از آلزایمر پیشگیری میکند

استئوپنی یا پایینتر بودن سطح تراکم استخوان از میزان نرمال– علل، درمانها، و پیشگیری

رژیم غذایی و افسردگی

ولع خوردن – علل، و درمان

انتروکولیت یا التهاب توأمان روده کوچک و بزرگ - انواع، علل، علایم، و درمان

غذاهای مسبب اسهال و راههای مقابله

پروبیوتیکها آلرژی بادام زمینی را درمان میکنند

آنمی یا کمخونی میکروسیستیک - علایم، انواع، و درمان

راز کاهش وزن درازمدت چیست؟

چطور چربی زیر جلدی خود را کم کنیم - آنچه به دانستنش نیاز است

رژیم معجون پروتئین برای کاهش وزن – برنامۀ غذایی و عوارض جانبی

غلات کامل از سرطان روده بزرگ پیشگیری میکنند

تشخیص آلرژی غذایی از طریق چالش خوردن غذا ایمن و مؤثر است

آلرژی غذایی - علایم، درمانها، و علل

شیر خام از آلرژی و آسم پیشگیری میکند؟

اسلیمینگ تی یا چای لاغری - کارآیی دارد و مضر نیست؟

کافئین خطر مرگ را در زنان دیابتی کاهش میدهد

رژیم روزه متناوب - راهنمای مبتدیان
نظرات (0)