• علل سردرد ترک کافئین
• درمان و مداوای سردرد ترک کافئین
• دیگر علایم ترک کافئین
• سردرد ترک کافئین یا چیز دیگر؟
• چگونه وابستگی به کافئین را کاهش دهیم
• خلاصه
سردرد ترک کافئین پس از آن ایجاد می‌شود که شخصی که معمولاً کافئین مصرف می‌کرده این کار را متوقف کرده یا میزان مصرف کافئین خود را به سرعت کاهش می‌دهد. مصرف کافئین باعث برطرف شدن سردردهای ترک کافئین می‌شود، اما دیگر مداواهای خانگی و غیر نسخه‌ای نیز می‌توانند باعث فروکش علایم شوند.
علل سردرد ترک کافئین
کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد روانگردان در جهان است و در بسیاری از نوشیدنی‌ها و غذاها وجود دارد. کافئین به کلاس متیل‌گزانتین محرک‌ها تعلق دارد که روی سیستم عصبی مرکزی عمل می‌کنند. این محرک‌ها:
• متابولیسم را سرعت می‌بخشند
• میزان تولید ادرار را افزایش می‌دهند
• گوارش را بهبود می‌دهند
• ضربان قلب را بالا می‌برند
• عضلات نرم را ریلکس می‌کنند
• میزان هشیاری را افزایش می‌دهند
• عملکرد جسمانی را تقویت می‌کنند
• به شکل بالقوه برای درمان برخی از انواع سرطان مفیدند
به هر حال، کافئین ممکن است به طرق مختلف باعث ایجاد سردرد یا عامل تقویت کننده آن باشد. یک آنالیز گزارش داده است که 50 درصد مردم در طول ترک کافئین دچار سردردهای خفقانی و گسترده می‌شوند.
علت آن است که کافئین نوعی خاصیت وازوکانستراکتیو دارد، بدین معنی که رگ‌های خونی را باریک کرده و جریان خون را کاهش می‌دهد. در صورت مصرف منظم کافئین، رگ‌های خونی خود را با این محدودیت انطباق می‌دهند.
کاهش کافئین می‌تواند محرک یک واکنش ریباند شده باعث اتساع رگ‌های خونی شود. این واکنش مهم است زیرا رگ‌های خونی گرایشی به بزرگ شدن در آغاز برخی انواع سردرد از خود نشان می‌دهند.
کافئین همچنین گیرنده‌های ادنوزین در مغز را که تعدیل کننده‌های درد هستند، بلوک می‌کند. بلوک کردن این گیرنده‌ها به شکل بالقوه گسترش درد در سر را کاهش می‌دهد.
مردمی که منظماً کافئین مصرف می‌کنند گرایشی به ایجاد تعداد بیشتر گیرنده‌های ادنوزین از خود نشان می‌دهند، که این باعث افزایش احتمال ایجاد سردرد در زمان توقف مصرف کافئین می‌شود.
درمان و مداوای سردرد ترک کافئین
سریع‌ترین و راحت‌ترین راه تخفیف سردرد ترک کافئین مصرف کافئین است.
به هر حال، مردم در صدد قطع مصرف کافئین می‌توانند از چند مداوا یا ترفند مختلف برای کاهش سردرد ترک کافئین استفاده کنند.
داروهای غیر نسخه‌ای ضد درد
داروهایی مثل ایبوپروفن، آسپیرین یا استامینوفن حاوی ترکیبات بلوک کننده پیام‌های درد و فروکش اغلب سردردها هستند.
گفته می‌شود که مصرف داروی ضد درد به میزان بیش از دو یا سه بار در طول هفته می‌تواند به نوعی سردرد موسوم به سردرد مصرف بیش از حد دارو یا سردرد ریباند منجر شود.
سیراب نگه داشتن بدن
دهیدراسیون باعث کوچک شدن مغز می‌شود، که این می‌تواند سبب خاموش شدن گیرنده‌های درد در جمجمه شود. گاهی از اوقات حتی دهیدراسیون خفیف می‌تواند به سردرد شدید منجر گردد.
سرمادرمانی
استفاده از یخ باعث تنگ شدن رگ‌های خونی زیربنایی و کُند شدن انتقال پیام‌های عصبی می‌شود.
در یک مطالعه، محققان نشان دادند که استفاده از یک پوشش یخ زده برای گردن درد را در نمونه‌های دچار میگرن کاهش می‌دهد.
استفاده از منتول موضعی
منتول می‌تواند پوست را بی‌حس کند و درد را کاهش دهد. مالیدن چند قطره روغن ضروری نعناع رقیق شده بر روی پیشانی یا شقیقه ممکن است رویکرد مؤثری باشد.
برخورداری از استراحت کافی
خواب و اختلالات خواب با بسیاری انواع سردرد مرتبطند که این بدان معنی است که عموماً ارتباطی میان خواب و سردرد وجود دارد. برخورداری از مقدار کافی خواب با کیفیت در طول شب به شکل طبیعی سردرد را کاهش می‌دهد.
به هر حال خواب بیش از حد یا استفاده بیش از حد از داروهای خواب‌آور می‌تواند باعث بدتر شدن سردرد گردد.
طب سوزنی
محققان به درستی نمی‌دانند که طب سوزنی چگونه باعث فروکش سردرد می‌شود اما طب سوزنی می‌تواند پیام‌های انتقال درد را کُند کرده و مسیرهای مغزی قادر به خاموش کردن آنها را فعال سازد.
طب فشاری
طب فشاری تکنیکی مبتنی بر روش درمان طب سوزنی در طب سنتی چین است. این روش درمان شامل استفاده از اعمال فشار با استفاده از دست در نقاط خاصی از بدن است، که می‌توانند به کاهش سردرد از طریق بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
مکمل‌های غذایی
محققان انواع مختلفی از مکمل‌های غذایی را به عنوان درمان‌های بالقوه یا گزینه‌های پیشگیری از سردرد مورد تحقیق قرار داده‌اند. آنها برخی ترکیبات بالقوه مفید را در این مورد یافته‌اند:
• باتربور [بابا آدم جنگلی]
• کوآنزیم Q10
• ریبوفلاوین (ویتامین B2)
• منیزیم
• گل مینا
بسیاری از مکمل‌ها فقط زمانی کارآیی دارند که به شکل منظم و درازمدت مصرف شوند.
هر کسی که در صدد استفاده از مکمل‌های گیاهی باشد باید پیشتر با پزشک در این مورد مشورت کند زیرا برخی از این مکمل‌ها ممکن است با داروهای دیگر یا برخی انواع دیگر مکمل فعل و انفعال ایجاد کنند و به شکل بالقوه حامل اثرات جانبی منفی باشند.
دیگر علایم ترک کافئین
شایع‌ترین علامت ترک کافئین سردرد است. مردمی که مصرف منظم کافئین را کنار می‌گذارند در عین حال ممکن است با موارد زیر مواجه شوند:
• اضطراب
• تحریک‌پذیری
• مشکلات تمرکز
• رعشه دست یا لرزش دست
• خستگی مفرط و خواب‌آلودگی
• خلق افسرده
• افزایش ضربان قلب
• تهوع و استفراغ
• افزایش یا کاهش فشار خون
• گرگرفتگی پوست
• یبوست
• علایم شبه آنفولانزا
• درد مفصل و درد شکم
• خشکی مفصل
شدت و تعداد علایم تجربه شده توسط شخص در طول ترک کافئین به مقدار کافئینی که شخص به شکل معمول مصرف می‌کرده و سرعت قطع مصرف آن بستگی دارد.
به طور معمول هر قدر شخص مقدار بیشتری کافئین مصرف و سریع‌تر ادامه مصرف آن را متوقف کند، شدت و گستره علایم در وی بیشتر خواهد بود.
حتی مردمی که صرفاً یک فنجان کوچک قهوه در روز به مدت سه روز مصرف کرده باشند ممکن است در صورت قطع ناگهانی مصرف کافئین دچار علایم ترک کافئین شوند. این امکان وجود دارد که فقط 3 روز مصرف کافئین برای دچار شدن به علایم ترک آن کافی باشد و این علایم پس از 7 تا 14 روز مصرف منظم کافئین تشدید می‌شوند.
بر مبنای یک مطالعه، اغلب مردم به فاصله 12 تا 24 ساعت پس از ترک مصرف کافئین دچار علایم ترک می‌شوند و انتظار می‌رود که شدیدترین علایم ترک خود را در فاصله بین 20 تا 51 ساعت بعد از اقدام مزبور نشان دهند. علایم ترک کافئین ممکن است از 2 تا 9 روز ادامه یابند.
سردرد ترک کافئین یا چیز دیگر؟
مردم اغلب سردرد ترک کافئین را به عنوان درد گسترده و خفقانی در سر توصیف می‌کنند. "انجمن بین‌المللی سردرد" سردرد ترک کافئین را به عنوان سردردی تعریف می‌کند که دارای خصوصیات زیر است:
• سردردی که در طول 24 ساعت پس از آخرین مصرف کافئین در مردمی بروز می‌کندکه روزانه دستکم 200 میلی‌گرم کافئین به مدت بیش از 2 دو هفته مصرف کرده بودند
• سردردی که پس از 7 روز متوالی عدم مصرف کافئین از بین می‌رود
• در طول 1 ساعت با مصرف 100 میلی‌گرم کافئین بهبود می‌یابد
پزشکان در عین حال ممکن است در صورتی که موازین مربوط به سردرد در شخص با دیگر انواع سردرد همخوانی نداشته باشد وی را مبتلاء به سردرد ترک کافئین تشخیص دهند.
چگونه وابستگی به کافئین را کاهش دهیم
بهترین راه کاهش وابستگی به کافئین کاهش مصرف آن به تدریج و در حالت ایده‌آل کاستن از مصرف آن به میزان 25 درصد در هر هفته است.
برای نوشندگان قهوه، چای، یا سودا ممکن است چرخش به مصرف ورسیون‌های فاقد کافئین در مورد نوشیدنی‌های محبوب آنان راه آسان‌تری باشد. مردم می‌توانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار و فاقد کافئین را با هم مخلوط کنند و به تدریج مقدار مصرف نوشیدنی فاقد کافئین را در مقابل انواع کافئین‌دار افزایش دهند.
برخی ترفندها و عادات دیگر سبک زندگی، شامل موارد زیر، نیز می‌توانند وابستگی به کافئین را در مردم کاهش دهند:
• جایگزین کردن غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار با جایگزین‌های بدون کافئین آنها
• سیراب نگه داشتن بدن
• برخورداری از خواب باکیفیت به میزان کافی
• ورزش منظم
• خوردن غذاهای مفید و مغذی
• استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس
• خواندن برچسب ترکیبات برای اجتناب از منابع غیر منتظره کافئین مثل شکلات و آب نبات و پیگیری مصرف کافئین
خلاصه
سردرد ترک کافئین زمانی بروز می‌کند که مردم به شکل ناگهانی و سریع مصرف منظم کافئین را قطع می‌کنند.
سردردهای ترک کافئین مشکلاتی جدی نیستند و مردم به طور معمول می‌توانند آنها را در محیط خانه درمان کنند.
مردم در صدد کاهش وابستگی به کافئین باید این کار را به تدریج انجام دهند. کاهش مصرف کافئین به میزان 25 درصد در هر هفته خطر دچار شدن به سردرد ترک کافئین و دیگر علایم را کاهش خواهد داد.
پرداختن به نکات مفید برای سلامت مثل خواب خوب و سیراب نگه داشتن بدن راه دیگری برای کاهش خطر سردرد هستند.
مردم در صورت مواجه شدن با موارد زیر در مورد سردرد باید به پزشک مراجعه کنند:
• سردرد شدید، مکرر یا مزمن
• سردردی که مصرف کافئین محرک بروز آن نبوده باشد
• سردردی که پس از مصرف کافئین برطرف نمی‌شود
• سردردی که بیش از یک هفته پس از قطع مصرف کافئین ادامه پیدا می‌کند
• سردرد همراه تغییرات بینایی، گیجی، کاهش حافظه، تب، یا استفراغ و اسهال شدید/
• دکتر دِبرا رُز ویلسون، جنیفر هوایزن
• ترجمه هستی فراست‌فر
Source:
Medical News Today
What to know about caffeine withdrawal headaches
Medically reviewed by Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
On November 8, 2019
New —
Written by Jennifer Huizen
