• ریچل نل، تیموتی جی. لیگ
• ترجمه هستی فراستفر
خشم احساسی شدید و نیرومند است که طیفی از آزردگی خفیف تا تغیر شدید را شامل میشود. در اغلب موارد خشم حسی نرمال و سالم محسوب میشود. به هر جهت، اگر فرد به میزانی خشمگین گردد که کنترل خود را از دست بدهد این میتواند کنشی مخرب بوده و سبب بروز مشکلاتی در زندگی، روابط و کار وی گردد.
مطالب این مقاله:
• چرا مردم خشمگین میشوند؟
• پیامدهای خشم
• چه هنگامی خشم به معضل تبدیل میشود؟
• کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
• مدیریت خشم
• پیام همراه
چرا مردم خشمگین میشوند؟
محرکهای خشم متفاوتند و میتوانند از وقایعی مثل گیر افتادن در ترافیک یا آزردگی از یک دوست گرفته تا احساس ناعادلانه بودن یک رفتار را شامل باشند.
به هر جهت، همه کس در مورد یک موضوع واحد به روشی یکسان دچار خشم نمیشود. بسیاری از مشخصهها و عوامل وارد فعل و انفعال میشوند تا احتمال بروز خشم را در فرد ایجاد کنند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
شخصیت فرد
مردم دارای خصوصیات خاص شخصیتی مثل نارسیسیزم (خودشیفتگی) یا شخصیت رقابتجو، بیشتر در معرض خشمگین شدن قرار دارد. همچنین برخی از مردم به شکل طبیعی سریعتر واکنش نشان میدهند و به آسانی خشمگین میگردند.
از سوی دیگر، برخی مردم به صورت طبیعی موضوعات را نادیده میگیرند و در مقایسه با گروه پیشین در مقابل یک محرک واحد کمتر تحریک میشوند.
کودکی و پرورش
کودکان در سنین خردسالی یاد میگیرند تا چگونه خشم خود را بیان و با آن مدارا کنند، و این کار از طریق مشاهدۀ والدین و مردم دور و بر آنها صورت میگیرد. کودکی که والدین خود را در حالت انفجار از خشم و بروز فیزیکی آن مثل مشت کوبیدن یا لگد زدن به در و دیوار میبیند بیشتر محتمل است که همان رفتارها یا از دست دادن کنترل بر خشم را از خود نشان دهد.
مشابهاً کودکی که والدین خود را در مدارا با خشم خونسرد میبیند بیشتر احتمال دارد که رفتاری مشابه را در مورد خشم در پیش بگیرد.
روی هم انباشته شدن محرکها
همیشه یک محرک آنی نیست که باعث تحریک خشم میشود. در اغلب موارد خشم نتیجۀ حسهای روانشناختی و نیز بیولوژیکی است که فرد پیش از بروز محرک خشم تجربه میکند.
برای مثال فردی که پیشتر از شرایط کاری مأیوس شده است یا گرسنه و یا خسته است بیشتر محتمل است که دچار خشم شود.
ارزیابی نادرست موقعیت
چگونگی ارزیابی موقعیت یا شرایط یکی از تعیین کنندهترین عواملی است که زمان بروز خشم در فرد را تعیین میکند. برای مثال، اگر فردی در ترافیک گیر کند ممکن است مأیوس شود، اما در عین حال درک کند که رانندۀ دیگری که عالم ایجاد راهبندان شده ممکن است با مسیر آشنا نبوده نباشد یا برای رسیدن به قراری مهم در حالت تعجیل قرار داشته باشد.
اما فرد دیگری که به همان شکل درگیر ترافیک میشود ممکن است به دلیل ارزیابی متفاوت از همان شرایط دچار خشم شود، و به این نتیجه برسد که رانندهای که آنها را دچار راهبندان کرده ار روی قصد این کار را انجام داده است.
پیامدهای خشم
حتی با وجودی که خشم یک احساس سالم و شایع است، خشم بیش از حد یا خشمی که حالت تهاجمی به خود میگیرد میتواند عوارض جانبی متعددی بر زندگی فرد داشته باشد.
خشم میتواند به سلامت انسان نیز آسیب برساند. خشم باعث برانگیختگی سیستم عصبی میشود و تغییرات هورمونی و نورولوژیک ایجاد میکند، که قادرند بر تمامی بدن انسان تأثیر بگذارند.
به مرور زمان این تغییرات میتوانند ریسک پیامدهای جدی سلامت مثل موارد مندرج در زیر را برای فرد افزایش دهند:
• حمله قلبی
• افزایش فشار خون
• سکته مغزی
• بیماری قلبی
• اولسر گاستریک
• بیماریهای روده
• کند شدن سرعت التیام زخم
خشم همچنین میتواند از طریق تأثیر سوء بر توانایی ادارۀ کار یا حفظ روابط شخصی دوستی و ارتباطی سبب بروز مشکلاتی در زندگی شخص شود.
خشم بیش از حد حتی میتواند در صورت بروز رفتار خارج از کنترل و خشونتآمیز برای بروز خشم به مشکلات قانونی برای افراد منجر گردد.
چه هنگامی خشم به معضل تبدیل میشود؟
چندین نشانه وجود دارد که بروز آنها به این معنی است که فرد برای مدارا با خشم بیش از حد نیاز به کمک دارد. پرسشهای زیر ممکن است تعیین کنندۀ این موضوع باشد که آیا فرد در چنین موقعیتی قرار دارد یا خیر:
• آیا خشم فرد بر روی دیگران تأثیر منفی میگذارد؟
• آیا فرد پس از طغیان خشم خویش دچار حالت شرمندگی و خجالت میشود؟
• آیا دیگران در مورد خشم وی رایزنی میکنند؟
• آیا فرد روابطی را در زندگی خویش بر اثر خشم بیش از حد از دست داده است؟
• آیا خشم بر عملکرد یا قابلیت فرد تأثیر میگذارد؟
• آیا سلامت یا کیفیت زندگی فرد بر اثر خشم در معرض آسیب قرار دارد؟
• آیا فرد احساس میکند که دارد بیش از حد خشمگین میشود؟
پاسخ مثبت به هر یک از پرسشهای مطرح شده در بالا به این معنی است که برای فرد مفید خواهد بود که از یک متخصص کمک بگیرد تا بتواند به وی در کنترل احساس خشم کمک کند. این کمک میتواند به صورت درمان، گروههای حمایتی یا استفاده از تکنیکهای مدیریت خشم باشد.
کاهش استرس، اضطراب، و افسردگی
استرس، اضطراب، افسردگی و خشم اغلب اوقات به هم مرتبط هستند. استرس و اضطراب میتوانند سبب خشم شوند، که در ادامه میتواند به افزایش اضطراب، افسردگی و استرس منجر گردد. یاد گرفتن روشهایی برای مدیریت این احساسات نیز به حداقل رساندن میزان خشم کمک میکند.
راهکارهای متعددی شامل موارد زیر وجود دارد که مردم میتوانند با استفاده از آنها با استرس یا شرایط استرسزا مقابله کنند:
• یادداشتنویسی
• تلفن کردن به یک دوست
• مراقبه
• تنفس عمیق
• ورزش منظم
• قدم زدن برای چند دقیقه
• پیادهروی
فراگیری راه شناسایی موقعیــــتهای استرسزا و مدارا با آنها به شکل سازنده میزان خشم را کاهش میدهد و واکنش فرد را به محرکهایی که ممکن است از جهات دیگر سبب واکنش شدید شده باشند، تخفیف میدهد.
افسردگی و اضطراب معمولاً بهترین مدیریت را از طریق مراجعه به یک درمانگر برای درمان دریافت میکنند. مدیتیشن و یا گفتاردرمانی اغلب نیازمند آن است که این مشکلات به شکل کامل مورد خطاب قرار گیرند. همانند استرس، کاهش افسردگی و اضطراب نیز میتواند واکنشهای خشم را به حداقل برساند.
مدیریت خشم
برخی راهکارهای بلندمدت در این مورد شامل موارد زیر است:
• شناسایی خشم پیش از آنکه بالا بگیرد
• شمارش از 1 تا 10
• تنفس کند و عمیق
• ورزش
• ایجاد زمان برای ریلکس شدن
• یافتن سرگرمیهای خلاقانه
• صحبت با فردی دیگر در مورد احساسات خود
مردم درگیر با خشم یا در تلاش برای یافتن راههای مناسب برای مدارا با خشم باید موضوع را با دکتر مورد بررسی قرار دهند.
پیام همراه
خشم یک واکنش نرمال است، اما اگر به شکل نامتناسب ابراز شود میتواند به سرعت از کنترل خارج گردد. به هر جهت، راهکارهای بسیاری برای کمک به مدارا با خشم پیش از بروز چنین پیامدی در دسترس است.
اما نخستین و مهمترین قدم شناسایی این موضوع است که خشم یک معضل است و باید به شکل فعال راه کنترل آن را آموخت.
Source:
All you need to know about why you are angry
Last reviewed Thu 26 October 2017
By Rachel Nall
Reviewed by Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

گیرندة حشیش در مغز مشخص شد

دویدن حافظه را بهبود میبخشد

تأثیر فشار خون و ضربان قلب دوران نوجوانی بر سلامت روانی مردان در بزرگسالی

استرس چگونه بر میزان کلسترول تأثیر میگذارد؟

جهان چه احساسی دارد؟ بزرگترین نظرسنجی همزمان در مورد بهداشت روانی

مغز شیمیک چقدر ادامه دارد؟

فراگیری زبان انعطاف و توانایی مغز برای کدگذاری اطلاعات جدید را تقویت میکند

دقیقترین نقشة کورتکس انسان پردهبرداری شد

علایم و نشانههای مالتیپل اسکلروزیس (MS) در زنان

درمان علایم زودرس، ریسک تشخیص و عود مالتیپل اسکلروزیس را کاهش میدهد

اختلال وسواس: آنچه به دانستنش نیاز است

فعال شدن گیرندة بدیع مغزی پرخوری را از بین میبرد

انواع درد حسگرهای ویژة خود را دارند

فوبیا - علل، علایم و تشخیص

کنترل پروتئین ضعیف کلید پیشرفت آلزایمر

MS پیشرونده اولیه: علایم، درمان و دورنما

ارتباط سایکوز با آنتیبادیهای التهاب مغز و افزایش امید به درمان جدید

دانشمندان رشد تومور مغز را مهار میکنند

مدل سادة کامپیوتری مغز خوابیده را روشن میکند

صرف مشاهدة ترس در دیگران اتصالات مغزی را تغییر میدهد

مراحل زوال عقل: آنچه بر بیمار میگذرد

استروک در برابر آنوریسم - گزینههای درمانی

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

"حشیش مصنوعی" و ضررهای جدی برای سلامت

فراجنسیتی بودن نباید به عنوان اختلال ذهنی طبقهبندی شود

اثرات تروما بر مغز دختران و پسران متفاوت است

نقش کمبود دوپامین در عدم انگیزه برای فعالیت جسمانی

اثرات آسیب مغزی پس از ضربه در کودکان کدامند؟

خطرات و فواید مصرف کانابیس کدامند؟

افراد دچار اختلالات سلامت روانی در خطر سکتة مغزی قرار دارند

علت جوانمرگی کمدینهای سرپا چیست؟

چرا زنان ارگاسم میشوند؟

چرا عملکرد چندتکلیفی برای مردان مشکلتر است

چرا نباید پس از بحث و جدل به خواب رفت

زن و مرد در چالش حافظه

بازیکنان جوان فوتبال تنها پس از یک فصل بازی دچار تغییرات مغزی میشوند

فعال شدن گیرندة بدیع مغزی پرخوری را از بین میبرد

چاقی در دوران میانسالی، پیرمغزی را ده سال تسریع میکند

ترمیم سلول مغزی آسیب دیده از استروک با استفاده از سلولهای بنیادی

مغز رژیم غذایی متناوب را با "قحطی" اشتباه میگیرد و سبب افزایش وزن میشود

مرکز همدلی در مغز شناخته شد

استفاده از تحریک الکتریکی مغز برای کاهش بولیمی

نشانگان سندرم خستگی مزمن با فشار عضلانی عصبی تحریک میشود

آیا دارچین توان یادگیری ما را افزایش میدهد؟

معکوس شدن اعتیاد به کوکایین با ترکیب جدید

ایجاد جهش مغزی در بیمار کُمایی با اولتراسوند

سندرم درد ناحیهای پیچیده از نگاهی تازه

ارتباط میان روده، مغز و سیستم ایمنی تقویت شد

افسردگی: کشف مسیر جدید در مغز و درمانهای نو

استروژن؛ تنظیم پاسخ درد در مغز و محافظت در برابر تروما

ورزش برای خاطرات مُضر نیست!

نوساماندهی مغز برای مقابله با ترس

تب یونجه میتواند مغز را دگرگون کند

کافئین چگونه سرعت پیشرفت پارکینسون را کُند میکند؟

اُرگاسم چگونه بر مغز تأثیر میگذارد؟

آیا تفکر و سلامت توسط ژنهای یکسان هدایت میشوند؟

چه میگوییم، چگونه میگوییم

اسکن مغزی و امکان کشف افسردگی در کودکان در معرض خطر

خواب نامنظم خطر سکتة مغزی را افزایش میدهد

تغییرات مغزی کهنهسربازان و ارتباط آن با انفجارهای مکرر

پیامدهای شگفتآور استرس برای سلامت

آیا عادتهای ایمیلی شما بر سلامت روانی شما تأثیر میگذارد؟

مغز "گیمرها" و اختلال بازیهای اینترنتی

چگونه مغز شما را بیدار میکند؟

احساس تنهایی چگونه بر سلامت جسمانی و روانی تأثیر میگذارد

دانشمندان رگ خونی جدیدی برای اُتیسم یافتهاند

چگونگی کُدگذاری مولکولی حافظه آشکار میشود

آیا افسردگی در اوایل کودکی رشد مغز را دگرگون میکند؟

قدرت جهتیابی در مردان بهتر از زنان عمل میکند

آیا آفتکُش شیر باعث تقویت خطر بیماری پارکینسون میشود؟

تماشای تلویزیون میتواند باعث کند شدن مغز شود

غذای چرب چگونه به مغز آسیب میرساند؟

حشیش با خلوص بالا به ساختارهای کلیدی مغز آسیب میرساند

نقش میوه و سبزی در سلامت روانی انسان

بررسی علایم استرس پس از سانحه

احساس تنهایی علایم سرماخوردگی را تشدید میکند

کانابینوئید طبیعی نقشی کلیدی در اضطراب دارد

بیخوابی چطور تشکیل حافظه را مختل میکند؟

شیر و ماست کمچرب خطر افسردگی را کاهش میدهند

درمان تازه ای برای مغز شیمیک کشف شد

سلولهای یافت شده در شبکیة چشم و هموار شدن راه برای جت لگ درمانی

پروتئین خون بند ناف میتواند مغزهای پیر را احیاء کند

آیا تو هم شکلاتی هستی؟ ژنهایت را میتوان ملامت کرد

خونریزی مغزی: علل، علایم، و درمانها

اختلال نعوظ ناشی از فیلمهای پورنو: چطور اتفاق میافتد؟

حس بویایی محصول بیهمتای ژن و تجربه است

"صدای صورتی" خواب عمیق و حافظه را در کهنسالان تقویت میکند

پیشرفت بیماری آلزایمر با جهش ژن پیشبینی شد

اوردوز انسولین: تشخیص، علایم، و درمان

داروهای ضد روانپریشی بیشتر مضرند یا مفید؟

مرز بعدی فیسبوک: رابط مغز با کامپیوتر

اثرات دیابت بر بدن و دستگاههای آن

زیست مارکرهای اختلال شناختی بیماری پارکینسون کشف شد

اکسیتوسین هورمون بحران روابط است؟

علایم، علل و درمان میگرن همیپلژیک

یائسگی و اضطراب

آنزیم تقویت کنندۀ رشد تومور مغز کشف شد

پدیده العاذر: وقتی مرده زنده میشود

پدران در برابر دختران نوپای خود بیش از پسران پاسخگو هستند

چرا رژیم غذایی کارآیی ندارد؟
نظرات (0)