دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

خطرات زور زدن برای دفع مدفوع و راه اجتناب از آن

 مدفوع سفت, یبوست, مالتیپل اسکلروزیس, بیماری پارکینسون, دایسینرژیا, بیماری کرون, کولیت اولسراتیو

ورزش منظم می‌تواند به درمان یبوست و پیشگیری از آن کمک کرده و باعث بهبود سلامت روانی گردد

مقالات دستگاه گوارش

در این مقاله:
◄ آیا زور زدن برای دفع مدفوع می‌تواند به ما آسیب برساند؟
◄ چه چیزی باعث نیاز به زور زدن برای دفع مدفوع می‌شود؟
◄ چطور می‌توان بدون زور زدن مدفوع دفع کرد؟
◄ چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم
◄ خلاصه



ما همه پیشتر آنجا بوده‌ایم. شما روی کاسه توالت نشسته‌اید و خودتان را در حال زور زدن برای دفع مدفوع می‌یابید. اگر این موضوع گهگاه اتفاق می‌افتد معمولاً جای نگرانی ندارد. اما اگر زور زدن برای دفع مدفوع اتفاقی مداوم باشد شما باید برنامه تازه‌ای در این مورد تدارک ببینید. سختی و دشواری در دفع مدفوع که نیاز به تقلای فیزیکی و زور زدن داشته باشد می‌تواند پیامدهایی برای سلامت ایجاد کند.


آیا زور زدن برای دفع مدفوع می‌تواند به ما آسیب برساند؟
زور زدن مداوم در زمان دفع مدفوع می‌تواند باعث ایجاد طیفی از مشکلات سلامت شامل موارد زیر شود:
هموروئید
شقاق مقعد
فتق هیاتال
پرولاپس رکتال (پرولاپس مقعد و راست روده)
هدف گرفتن این عوارض سلامت و علایم آنها صرفاً بخشی از پازل مورد بحث است. شما ممکن است بخواهید که به قلب موضوع نیز برسید: چه چیزی باعث نیاز به زور زدن می‌شود؟


چه چیزی باعث نیاز به زور زدن برای دفع مدفوع می‌شود؟
اگر شما از جملۀ کسانی هستید که برای دفع مدفوع نیاز به زور زدن دارند در این مورد با پزشک مشورت کنید. علل معمول عبارتند از:
• مدفوع سفت. هر کسی ممکن است هر از گاه با مشکل سفتی مدفوع مواجه شود. اگر مدفوع شما مداوماً سفت است و سخت دفع می‌شود ممکن است که در رژیم غذایی خود آب یا فیبر کافی مصرف نمی‌کنید. برخی داروها مثل مکمل آهن یا نارکوتیک‌ها نیز می‌توانند باعث ایجاد مدفوع سفت شوند.
یبوست. اگر کسی کمتر از 3 بار در هفته دفع مدفوع داشته باشد یا در طول چند هفته با دشواری دفع مدفوع مواجه باشد، احتمالاً دچار یبوست است. بر مبنای یک مرور تحقیقی در سال 2013، یبوست یکی از متداول‌ترین مشکلات گوارشی در سطح ایالات متحد آمریکا محسوب می‌شود.
دیگر علل عبارتند از:

علت بالقوه معنایش چیست
سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)  اختلالی در روده بزرگ (کولون)
بیماری سلیاک  یک پاسخ ایمنی در روده کوچک است که با خوردن گلوتن تحریک می‌شود
مالتیپل اسکلروزیس (MS) نوعی بیماری سیستم عصبی مرکزی است
بیماری پارکینسون یک اختلال پیشرونده سیستم عصبی است
دایسینرژیا (دیسینرژیا) عضلات لگن دچار مشکل در هماهنگی برای انقباض و شل شدن است
بیماری کرون التهاب جدار داخلی دستگاه گوارش است
کولیت اولسراتیو التهاب و زخم جدار داخلی روده بزرگ و رکتوم است

برخی بیماری‌ها و اختلالات می‌توانند بر اثر بر هم زدن تعادل هورمون‎‌هایی که به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کنند باعث دشوار شدن دفع مدفوع گردند. این موارد عبارتند از:
هیپرپاراتیروئیدیسم (پرکاری غده پاراتیروئید)
◄ هیپیوتیروئیدیسم (کم‌کاری تیروئید)
دیابت
◄ بارداری


چطور می‌توان بدون زور زدن مدفوع دفع کرد؟
دستگاه گوارش سالم (روده‌ها، راست روده و مقعد) برای اجتناب از زور زدن در زمان دفع مدفوع نقش اساسی دارد. برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
◄ مایعات کافی بنوشید
◄ غذاهای مغذی بخورید
◄ منظماً ورزش کنید
◄ تکنیک‌های مربوط به دفع آسان مدفوع را امتحان کنید

نوشیدن مایعات کافی
زنان باید روزانه در حدود 11.5 فنجان مایعات بنوشند، در حالی که این رقم برای مردان در حدود 15.5 فنجان است. مایعات از منابع زیر تأمین می‌شوند:
◄ آب
◄ دیگر نوشیدنی‌ها
◄ غذا (در حدود 20 درصد کل مایع مصرفی از منبع غذا تأمین می‌گردد)
اگر شما مقدار مایع مصرفی خود را پایش نمی‌کنید، این مایع کافی خواهد بود اگر:
◄ ادرار شما به رنگ زرد بسیار روشن یا فاقد رنگ است
◄ به ندرت دچار احساس تشنگی می‌شوید
دانشکده پزشکی هارواد توصیه می‌کند که مردم در طول روز و به تدریج 4 تا 6 فنجان آب بنوشند.

خوردن غذاهای مغذی
برای سهولت انجام حرکات روده:
1. غذاهای دارای فیبر زیاد (مثل غلات کامل، میوه، لوبیا، سبزیجات، آجیل) بخورید که می‌توانند در عین نرم نگه داشتن مدفوع به آن حجم دهند و دفع را آسان کنند.
2. خوردن غذاهای کم‌فیبر (لبنیات، گوشت قرمز، میان‌وعده‌های غذایی فرآوری شده) را محدود کنید.

ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به درمان یبوست و پیشگیری از آن کمک کرده و باعث بهبود سلامت روانی شخص گردد. 30 دقیقه ورزش روزانه، دستکم 5 بار در هفته را امتحان کنید. گزینه‌های خوب در این مورد عبارتند از:
◄ راه رفتن در محیط زندگی خود
◄ دوچرخه‌سواری
◄ پیاده‌روی در پارک
◄ شنا

تمرین تکنیک‌های تسهیل دفع مدفوع
قدم اول ریلکس کردن است. وقتی به دفع مدفوع نیاز داربید، در اولین فرصت ممکن به مستراح بروید. سپس روی توالت بنشینید و ریلکس کنید. از تلاش فوری برای دفع مدفوع خودداری نمایید. به بدن خود فرصت انطباق با وضعیت را بدهید. خواندن مطلبی در محیط توالت یک راه اجتناب از بی‌حوصلگی و زور زدن فوری است.

پوزیشن‌های زیر را امتحان کنید
بر مبنای اعلام "دپارتمان سلامت استرالیای غربی"، نشستن درست بر روی کاسه توالت یک راه مهم برای اجتناب از زور زدن در زمان دفع مدفوع است. برخی نکات راهنما در این مورد عبارتند از:
◄ بلند کردن پاشنه پاها یا استفاده از یک پله مدفوعی یا "حالت چمباتمه" برای بالاتر نگه داشتن زانوها از سطح مفصل ران
◄ گشاد نگه داشتن پاها
◄ خم شدن به جلو در عین راست نگه داشتن پشت
◄ قرار دادن دست‌ها روی زانوها
◄ در زمانی که پوزیشن شما درست باشد موارد زیر را امتحان کنید:
◄ فشار دادن عضلات شکم به جلو، و تکرار این حرکت با هر بار نیاز به دفع
◄ خودداری از حبس نفس، و انجام بازدم از راه دهان


چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
اگر مداوماً دچار مشکل زور زدن برای دفع مدفوع می‌شوید یا به مدت چند روز دفع نداشته‌اید به پزشک مراجعه کنید. سعی کنید برای مشورت با پزشک موارد زیر را بررسی و یادداشت کرده باشید:
◄ وجود خون در مدفوع
◄ سفت یا توده بوده مدفوع
◄ احساس اینکه قادر نیستید تا روده خود را به طور کامل از طریق راست روده تخلیه کنید
نفخ
◄ ناراحتی و درد شکم
◄ ناراحتی و درد مقعد
در عین حال برای دادن اطلاعات در مورد برنامه غذایی و ورزش روتین خود به پزشک آماده باشید.


خلاصه
زور زدن برای دفع مدفوع مشکلی است که اغلب با ایجاد تغییرات زیر قابل رفع است:
◄ نوشیدن مایعات کافی
◄ خوردن غذاهای مغذی و دارای فیبر زیاد
◄ ورزش منظم
اگر تغییرات مزبور باعث ایجاد نتایج مورد نظر نشوند، به پزشک مراجعه کنید./



خطرات زور زدن برای دفع مدفوع و راه اجتناب از آن
سینتیا تیلور چاووستی، اسکات فراتینگهام

ترجمه محمدقاسم رافعی

Source:
Healthline
Dangers of Straining to Poop and How to Avoid
Medically reviewed by Cynthia Taylor Chavoustie, MPAS, PA-C —
Written by Scott Frothingham
On May 24, 2021

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

ارتباط افسردگی و دیابت بارداری دوسویه است

10 فوق غذا برای دیابت و شیوه آماده کردن آنها

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می‌شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.