دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

تأثیرات اینسومنیا (بدخوابی) بر قلب

نارکولپسی, CBT, ریلکسیشن, دیفن‌هیدرامین, بنداریل, دُکسی‌لامین, یونیسوم, ملاتونین

اینسومنیا [بدخوابی، پریشان‌خوابی] چه به صورت مستقیم و چه غیر مستقیم بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد

مقالات خواب / اختلالات خواب / بیماری بی‌خوابی

در این مقاله:
◄ چگونه خواب بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد؟
◄ چگونه کمبود خواب به سلامت قلب آسیب می‌رساند؟
◄ کدام وضعیت‌های خواب می‌توانند به قلب آسیب برسانند؟
◄ چه اختلالات دیگری با کمبود خواب مرتبط شده‌اند؟
◄ راه‌هایی برای بهبود خواب
◄ خلاصه



وقتی ما در مورد خواب خوب شبانه فکر می‌کنیم، ممکن است به چیزهایی مثل داشتن انرژی کافی برای ادامه روز فکر کنی. اما خواب نقشی حیاتی در سلامت قلب نیز دارد، و به التیام و ترمیم رگ‌های خونی و قلب ما می‌کند.
دلیل اینکه چرا اینسومنیا می‌تواند خطر مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد همین است. در اینجا ما در این باره بحث خواهیم کرد که چگونه اینسومنیا [بدخوابی، پریشان‌خوابی] چه به صورت مستقیم و چه غیر مستقیم بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد.


چگونه خواب بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد؟
وقتی ما می‌خوابیم بدن در حال انجام عملکردهای نگهدارنده است که ارگان‌های حیاتی و سیستم‌های بدنی ما کار کنند.
دکتر سانجیو پاتل / Dr. Sanjiv Patel، کاردیولوژیست می‌گوید بسیاری اتفاقات در طول خواب رخ می‌دهد که برای قلب ما مفیدند و شامل موارد زیر می‌شوند:
• کند شدن ضربان قلب
• کاهش فشار خون
• مدیریت هورمون‌های استرس
• تنظیم انسولین و قند خون
• ترمیم سلولی و بافت


چگونه کمبود خواب به سلامت قلب آسیب می‌رساند؟
اینسومنیا در طولانی مدت استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد، که به مرور زمان بر سیستم قلبی عروقی فشار می‌آورد. این موضوع مشخصاً در مورد کسی عامل نگرانی است که در حال حاضر دچار مشکلی مثل فشار خون بالا باشد. دکتر پاتل می‌گوید، "اگر شما خوب نخوابید، هورمون‌های استرس می‌توانند انباشته شوند و التهاب ایجاد کنند. این به شکل بالقوه می‌تواند محرک انباشت پلاک‌ها باشد که می‌توانند ناپایدار شوند باعث حمله قلبی یا استرس گردند."
پاتل می‌گوید اینسومنیا می‌تواند به راه‌های کمتر مستقیم نیز مضر باشد.
خوابیدن به تنظیم هورمون‌هایی که گرسنگی زمان روز را کنترل می‌کنند کمک می‌کند. فقدان خواب می‌تواند به پرخوری منجر گردد. به علاوه، خستگی مفرط ممکن است از میزان فعالیت شما بکاهد. هر دوی این عواقب می‌توانند به اضافه وزن و مقاومت انسولین منجر گردند، که ریسک دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
یک مرور متعلق به 2018 بر روی مطالعات انجام شده بر روی محرومیت خواب و وزن پی برده است که کمبود خواب فرجام‌های سلامت را تقویت می‌کند و این به نوبه خود به عنوان یک ریسک بیماری قلبی شناخته می‌شود. این موارد عبارتند از:
افزایش وزن
چاقی
• احتباس نمک
• افزایش مارکرهای التهابی
• مقاومت انسولین
• فشار خون بالا
تحقیقی مربوط به سال 2017 همچنین نشان می‌دهد که خود اینسومنیا یک ریسک فاکتور مهم بیماری قلبی عروقی است.
سطح ریسک در مورد شما به سن شما و دیگر اختلالات زمینه‌ای بستگی دارد.
پاتل می‌گوید، "شخص جوان و سالم ممکن است مشکلی کوتاه مدت با فقدان خواب خوب داشته باشد و احتمالاً این مشکل خفیف خواهد بود. برای شخص مسن‌تر و دچار اختلالات زمینه‌ای، اینسومنیا می‌تواند شخص را به سمت موقعیتی ناپایدار براند."


کدام وضعیت‌های خواب می‌توانند به قلب آسیب برسانند؟
اختلالات خواب که می‌توانند برای قلب مضر باشند عبارتند از:
• اینسومنیای مزمن. بسیاری از بزرگسالان هر از گاه برای خوابیدن با مشکل مواجهند. اینسومنیای مزمن زمانی مطرح است که شخص حداقل 3 شب در هفته به مدت دستکم 3 ماه دچار مشکل خواب باشد. بر مبنای اعلام CDC، به مرور زمان، این وضعیت با هیپرتانسیون و بیماری قلبی همراه می‌شود.
آپنه خواب انسدادی. آپنه خواب انسدادی اختلالی است که در آن انسداد راه‌های هوایی باعث ایجاد مکث‌های کوتاه در تنفس زمان خواب می‌شود. بر مبنای اعلام CDC، فقدان اکسیژن به علت آپنه خواب می‌تواند ریسک فشار خون بالا، حمله قلبی و استروک را افزایش دهد.
نارکولپسی. نارکولپسی یک اختلال مزمن مرتبط به خواب است که در آن مغز تقلا می‌کند تا چرخه‌های خواب و بیداری را کنترل کند، که این منجر به اختلال خواب و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود. نارکولپسی و درمان آن ممکن است فشار خون را افزایش دهند و تقویت کننده ریسک فاکتورهای مرتبط به بیماری قلبی و اتفاقات قلبی عروقی باشند. بر مبنای اعلام "انجمن قلب آمریکا" تحقیق بیشتری در مورد این ارتباط‌ها لازم است.
سندرم پای بی‎قرار (RLS). افراد دچار سندرم پای بی‌قرار نیاز مقاومت ناپذیری نسبت به حرکت دادن پاهای خود، مشخصاً در شب دارند، که این می‌تواند باعث اختلال در خواب خوب گردد. تحقیق مربوط به سال 2012 می‌گوید که این اختلال به ویژه در صورت عدم درمان با افزایش ریسک بیماری قلبی عروقی مرتبط است. برای درک کامل این تأثیر به مطالعات بیشتری نیاز است.


چه اختلالات دیگری با کمبود خواب مرتبط شده‌اند؟
خواب برای سلامت جسمانی و روانی اهمیت دارد. حتی در کوتاه مدت خواب نامناسب می‌تواند عاملی برای تقویت موارد زیر باشد:
• کج‌خلقی و تحریک‌پذیری
• مشکلات تمرکز و حافظه
• خواب‌آلودگی و خستگی مفرط در طول روز
سردرد
• علایم معده‌ای-روده‌ای
• خطر تصادف
بر مبنای اعلام CDC خواب ناکافی با ایجاد برخی مشکلات سلامت که افزایش دهنده خطر بیماری قلبی، حمله قلبی، و استروک هستند مرتبطند.
دیابت نوع 2
• چاقی
افسردگی
بر مبنای اعلام "انستیتو ملی قلب، ریه، و خون"، اینسومنیای مزمن می‌تواند ریسک ایجاد دیگر اختلالات سلامت را بالا برده یا اختلالات از پیش موجود شامل موارد زیر را بدتر کند:
• اضطراب
درد مزمن
• پیامدهای بارداری
• التهاب
• پاسخ ایمنی ناقص


راه‌هایی برای بهبود خواب
CDC دستکم 7 ساعت خواب شبانه را برای اکثریت بزرگسالان توصیه می‌کند. AHA می‌گوید رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، و مدیریت کردن استرس می‌توانند خواب خوب مورد نیاز برای سلامت قلبی شما را تقویت کنند.

بهداشت خواب
عادت‌های خواب سالم مثل موارد زیر می‌توانند شما را به سوی خوابی بهتر رهنمون کنند:
• یک برنامه خواب تنظیم کنید که بر مبنای آن شب‌ها سر ساعت معین به بستر خواب بروید و روز بعد سر ساعت معین بیدار گردید.
• در صورت امکان از خواب روزانه پرهیز کنید.
• روزانه مقداری ورزش کنید اما نه در ساعت‌های نزدیک به خواب شبانه.
• از چند ساعت مانده به زمان خواب چیزی نخورید. از خوردن الکل، کافئین، و غذاهای دارای چربی و قند زیاد پرهیز کنید.
• محیط خواب خود را خنک، ساکت و راحت نگه دارید.
• محیط خواب را از دستگاه‌های الکترونیک چشمک زن یا سر و صدادار خالی کنید.

درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT نوعی روان‌درمانی است که به ما در شناسایی افکار و رفتارهای ناسالم و آموزش راهکارهای مقابله‌ای مؤثرتر کمک می‌کند. این روش ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• شرکت در گفتاردرمانی
• مصرف دارو یا تکنیک‌های ریلکسیشن
• آموزش در مورد عادات خواب خوب
• عملی کردن موارد بالا
این روش توسط پزشک، درمانگر، یا دیگر متخصصان سلامت روانی قابل انجام است. پس از برگزاری جلسه نخست پلن دقیق مربوط به جلسات درمانی و اهداف مورد نظر در اختیار شخص قرار داده می‌شود.

دارو
در برخی موارد، دکتر ممکن است در کنار بهداشت خواب و CBT دارویی را برای درمان اینسومنیا تجویز کند. بعضی دسته‌بندی‌های دارویی تأیید شده توسط FDA شامل موارد زیرند:
• بنزودیازپین‌ها
• آگونیست‌های گیرنده غیر بنزودیازپین
• آگونیست‌های گیرنده ملاتونین
• داروهای خاص آنتی‌هیستامین
• آنتاگونیست‌های گیرنده اریکسین دوگانه
داروهای دیگری مثل برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد سایکور، و داروهای ضد اضطراب – گاهی اوقات به صورت فاقد برچسب برای اینسومنیا تجویز می‌شوند.
برخی افراد داروها و مکمل‌های غذایی غیر نسخه‌ای شامل موارد زیر را برای بهبود خواب استفاده می‌کنند:
• دیفن‌هیدرامین (بنداریل)
• دُکسی‌لامین (یونیسوم)
• ملاتونین
بر مبنای اعلام انستیتوهای ملی سلامت، تحقیق اثربخشی ملاتونین را برای بهبود اینسومنیا اثبات نکرده است. مکمل‌های غذایی نیز ممکن است با دیگر داروها وارد فعل و انفعال دارویی شوند.
و مصرف طولانی مدت آنتی‌هیستامین‌ها می‌تواند در مورد برخی افراد ناایمن باشد و با ایجاد و پیشرفت زوال عقل مرتبط شده است.
تمامی داروها و مکمل‌ها دارای عوارض جانبی هستند؛ و وسایل کمک به خواب ممکن است عادت ایجاد کنند. بیشتر آنها به مقاصد کوتاه مدت استفاده می‌شوند. هم گزینه‌های نسخه‌ای و هم غیر نسخه‌ای باید تحت راهنمایی پزشک مورد استفاده قرار گیرند.


خلاصه
به مرور زمان، اینسومنیا می‌تواند خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی عروقی، و حمله قلبی را افزایش دهد. اگر کسی در حال حاضر دچار یک اختلال زمینه‌ای باشد، اینسومنیا می‌تواند باعث بدتر شدن وضعیت گردد.
گام‌هایی هست که شخص می‌تواند خود در مسیر مدیریت کردن اینسومنیا به پیش بردارد.
دکتر پاتل توصیه می‌کند، "اگر شما به مدت 4 هفته دچار اینسومنیا بوده‌اید، برای تشخیص علت وضعیت به پزشک مراجعه کنید."



تأثیرات اینسومنیا (بدخوابی) بر قلب
دکتر راج داسکوپتا، آن پیترانجلو

ترجمه فرهنگ راد

Source:
Healthline
How Insomnia Affects Your Heart
Medically reviewed by Raj Dasgupta, MD —
Written by Ann Pietrangelo
On October 21, 2021

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

آمفتامین قلب را سریع‌تر پیر می‌کند

استرس چگونه بر میزان کلسترول تأثیر می‌گذارد؟‎

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می‌شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.