در این مقاله:
• چه ارتباطی بین اضطراب و تنگی نفس وجود دارد؟
• چگونه مشخص کنیم که علت اضطراب است
• درمان اضطراب
• چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم
• خلاصه
محرکها و علایم اضطراب از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است اما بسیاری از افراد در زمان اضطراب علایم تنگی نفس را تجربه میکنند.
تنگی نفس یک علامت شایع اضطراب است. همانند دیگر علایم اضطراب، این وضعیت میتواند نگران کننده باشد اما در نهایت ضرری ندارد. این علامت با فروکش اضطراب برطرف میشود.
احساس تنگی نفس میتواند شخص را با اضطراب بیشتری مواجه کند. شخص ممکن است دچار این سوءظن شود که مبادا به یک مشکل قلبی یا تنفسی مبتلاء است، در حالی که در واقعیت وی با یک علامت اضطراب مواجه است.
چه ارتباطی بین اضطراب و تنگی نفس وجود دارد؟
وقتی کسی مضطرب میشود، گرایش به بیقراری، تحریکپذیری، گرایش به حدس و گمان زدن و ناتوانی در تمرکز در او ایجاد میشود. در برخی موارد اضطراب با علایم شبه پانیک از جمله موارد زیر مواجه میشود:
• تنگی نفس یا تند شدن تنفس
• افزایش ضربان قلب
• تعریق
• درد قفسه سینه
• احساس عذاب قریب الوقوع
اضطراب و پانیک با ترس مرتبطند. آنها میتوانند به تغییرات رفتاری و روانی منجر شوند که شخص را برای دفاع در برابر تهدید احتمالی آماده میکنند.
مغز چنین برنامهریزی شده است که در مقابل موقعیتهای ترسناک با پاسخ بجنگ یا دررو پاسخ دهد. ضربان قلب برای پمپاژ سریعتر خون به ارگانها که عضلات را برای کُنش آماده میکنند، افزایش مییابد.
این وضعیت همچنین باعث میشود تا شخص برای ایجاد اکسیژن بیشتر برای عضلات سریعتر نفس بکشد. نتیجه میتواند تنگی نفس باشد.
وقتی کسی با این علایم به دکتر مراجعه میکند پزشک ابتدا علل فیزیکی مثل مشکلات تنفسی یا مسائل قلبی را از تشخیص خارج میکند.
هر کسی گهگاه دچار نگرانی میشود اما در مورد برخی افراد اضطراب بخش قابل توجهی از زندگی را در بر میگیرد.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) مبتلابه حدود 3.1 درصد مردم ایالات متحد آمریکا در هر بازه زمانی فرض شده است. اضطراب در میان زنان بیش از مردان شایع است.
افرادی که مکرراً دچار حملات پانیک میشوند ممکن است به اختلال پانیک مبتلاء باشند. بنا به تخمینها 2 تا 3 درصد مردم در ایالات متحد آمریکا هر ساله دچار اختلال پانیک میشوند و این اختلال در زنان دو بار بیش از مردان شایع است.
اگر علت اضطراب یا حمله پانیک باشد پزشک برخی روشهای ریلکسیشن یا تکنیکهای تنفس را توصیه میکند.
در برخی موارد دکتر ممکن است دارو یا رواندرمانی را برای کمک به مدیریت علایم توصیه کند.
چگونه مشخص کنیم که علت اضطراب است
وقتی کسی دچار اضطراب میشود ممکن است تعیین علت آن دشوار باشد. این مورد به ویژه در شرایط شدید بودن علایم چالش برانگیز است.
تنگی نفس یک علامت است مردم دچار اضطراب ممکن است با آن مواجه شوند اما تمامی افراد مبتلاء به اضطراب مشکل تنفسی ندارند.
اضطراب میتواند باعث طیفی از علایم جسمانی و روانی شامل موارد زیر باشد:
• خشکی دهان
• افزایش ضربان قلب
• سرگیجه
• تعریق
• لرز
• تهوع
• اسهال
• لرزش
• تنش عضلانی
• سرعت گرفتن تنفس
• درد قفسه سینه
• حس خفگی
• ترس از دست دادن کنترل
• تلاطم
• افکار ترسناک، تصویرهای ذهنی یا خاطرات
• کاهش میزان تمرکز
• گیجی
• کاهش حافظه
• مشکلات تکلم
پزشکان GAD را با استفاده از مقیاس تعریف شده در چاپ پنجم "راهنمای تشخیص و آماری اختلالات روانی" تشخیص میدهند. تنگی نفس جزء این مقیاسها نیست اما امکان بروز آن در GAD وجود دارد.
مردم دچار اختلال پانیک یا حملات پانیک ممکن است به تنگی نفس نیز دچار شوند. این علامتی است که پزشکان برای تشخیص اختلال پانیک مورد استفاده قرار میدهند.
حملات پانیک علایم شدید اضطرابی مثل احساس قریب الوقوع بودن عذاب یا ترس از مرگ ایجاد میکنند. علایم دیگر ممکن است شبیه به علایم مربوط به حمله قلبی باشند.
هر کسی که ظن دچار بودن به اضطراب یا حمله پانیک در مورد وی مطرح است باید با یک متخصص مراقبتهای پزشکی برای تشخیص و درمان مشورت کند.
اگر شخص دچار تنگی نفس باشد ممکن است دلیل روشنی برای آن نتوان پیدا کرد، که این میتواند باعث یا عامل تشدید کننده اضطراب باشد و تنفس کردن را دشوارتر کند.
برای تعیین علت تنگی نفی پزشکان نیاز دارند تا علل جسمانی مثل آسم، مشکلات ریه یا مشکلات قلبی را از تشخیص خارج کنند.
درمان اضطراب
پزشکان میتوانند درمانهای مختلفی مثل رواندرمانی، دارودرمانی یا تلفیق دو روش را برای افراد دچار اضطراب تجویز کنند.
دارو
برای تسکین کوتاه مدت علایم اضطراب شامل تنگی نفس پزشک ممکن است داروهای بنزودیازپین تجویز کند. این داروها عبارتند از:
• الپرازولام (زاناکس)
• کلونازپام (کلونوپین)
• دیازپام (والیم)
• لورازپام (اتیوان)
این داروها میتوانند به سرعت و در طول 30 دقیقه علایم اضطراب را کاهش دهند.
به هر حال، پزشکان داروهای بنزودیاپین را برای طولانی مدت تجویز نمیکنند زیرا میتوانند عوارض جانبی ایجاد کنند و کاربرد غلط آنها میتواند نتایج مضر به همراه داشته باشد.
پزشکان اکثراً برای علایم اضطراب مهار کنندههای بازجذب انتخابی سروتونین تجویز میکنند که اکثراً داروهای ضد افسردگی نامیده میشوند.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) ممکن است برای بسیاری از افراد دچار اضطراب مفید باشد. این درمان با هدف کمک به مردم در راستای تنظیم چگونگی تفکر و رفتار در برخی موقعیتها مثل مواردی که محرک آنها اضطراب است انجام میشود.
شخص در درمان CBT میتواند یاد بگیرد که اضطراب او بر پایههای هشدارها و ترس کاذب شکل میگیرد، و درمان میتواند به شخص راه مقابله با وضعیتهای مسبب اضطراب را به جای اجتناب از آنها بیاموزد.
رواندرمانی سایکودینامیک
رواندرمانی سایکودینامیک نیز درمان مؤثری برای اضطراب محسوب میشود. این درمان بر نقش تضادهای شخص و ارتباطی همراه علایم اضطراب تمرکز میکند.
این شکل درمان ارتباط بین درمانگر - بیمار را برای کمک به تشویق واکنشهای شخص، پذیرش احساسات دشوار و مشارکت در رفتارهای تازه را تحت کنترل درمیآورد.
روشهای ریلکسیشن
برای تسکین فوری تنگی نفس بر اثر اضطراب مردم میتوانند تنفس دیافراگماتیک را امتحان کنند.
برخی پزشکان این روش تنفس را برای کمک به کاهش اضطراب توصیه میکنند و بعضی افراد که آن را امتحان کردهاند خبر از کمک این روش به ایجاد تعادل عاطفی میدهند.
این تکنیک تنفس شامل انقباض دیافراگم، انبساط شکم، و دم و بازدم عمیق است.
یک مطالعه مربوط به سال 2017 عنوان میکند که 20 جلسه تنفس دیافراگماتیک باعث بهبود استرس و کاهش عواطف منفی در نمونههای مطالعه شده است. به هر حال هیچیک از نمونههای مطالعه با تشخیص ابتلاء به اضطراب مواجه نبودند.
تنفس دیافراگماتیک همچنین نقشی در مدیتیشن، برخی مذاهب، و هنرهای رزمی ایفا میکند، و یک جزء هستهای یوگا و تای چی محسوب میشود.
تکنیکهای دیگری که میتوانند به تخفیف اضطراب و سهولت تنفس کمک کنند عبارتند از:
• تنفس جعبهای
• تصویرسازی هدایت شده
• ریلکسیشن عضلانی پیشرونده
چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
هر کسی که احتمال ابتلاء به اضطراب یا اختلال پانیک در مورد وی مطرح است ممکن است از بحث در مورد علایم و گزینههای درمانی با پزشک خود سود ببرد.
در صورتی که ورزش و دیگر تکنیکهای ریلکسیشن باعث تنظیم الگوهای تنفس نشود شخص ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز پیدا کند.
اگر تنگی نفس مکرر و ادامهدار باشد ممکن است ریشه در اختلال پزشکی دیگری مثل موارد زیر داشته باشد:
• آسم
• چاقی
• بیماری انسدادی مزمن ریه که به نام COPD شناخته میشود
• بیماری ریه بینابینی
• مشکلات قلب
خلاصه
وقتی کسی بر اثر اضطراب یا پانیک دچار تنگی نفس میشود، این میتواند به احساس اضطراب بیشتر منجر شود که میتواند باعث بدتر شدن تنفس گردد.
پزشکان اغلب تکنیکهای ریلکسیشن و تنفس دیافراگماتیک را برای کمک به تخفیف این علایم اضطراب و موارد دیگر توصیه میکنند.
برخی افراد در عین حال از کاربرد موقتی دارو برای کنترل علایم اضطرابی سود میبرند. اضطراب مزمن و پانیک ممکن است به تلفیقی از دارودرمانی و رواندرمانی نیاز داشته باشد./
چه ارتباطی بین اضطراب و تنگی نفس وجود دارد؟
دکتر نتان گرین، دکتر جسیکا کاپوروشیو
ترجمه نادر اکبری سراوانی
Source:
Medical News Today
What's the link between anxiety and shortness of breath?
Medically reviewed by Nathan Greene, PsyD —
Written by Jessica Caporuscio, Pharm.D. —
Updated on September 29, 2020
مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

بستن در به روی بیماران روانی از میزان خودکشی کم نمیکند

وابستگی به الکل در درازمدت به تواناییهای شناختی آسیب میزند

کمبود اُکسیتوسین به کمبود همدلی منجر میشود

حشیش و چگونگی ابتلاء به بیماریهای روانی

استفاده از حشیش برای مبارزه با مواد مخدر و اختلالات روانی

مدیتیشن تعالیبخش علایم استرس و تروما را کاهش میدهد

تأثیر فشار خون و ضربان قلب دوران نوجوانی بر سلامت روانی مردان در بزرگسالی

استرس چگونه بر میزان کلسترول تأثیر میگذارد؟

چگونه قصه میتواند همدلی را بهبود بخشد

جهان چه احساسی دارد؟ بزرگترین نظرسنجی همزمان در مورد بهداشت روانی

چگونه نشانهها و علایم اختلال دوقطبی را بشناسیم

فشار خون بالا در کودکان و نوجوانان باعث تضعیف مهارتهای شناختی میشود

آیا ارتباطی میان اختلال دوقطبی و دروغگویی وجود دارد؟

ارزش نوبت گرفتن زدن تا 5 سالگی درک نمیشود

مدیتیشن تمرکز حواس و کمک به کنترل احساسات

کمردرد خطر مشکلات روانی را افزایش میدهد

اختلال وسواس: آنچه به دانستنش نیاز است

اُمگا – 3 از آسم دوران کودکی پیشگیری میکند

اعتماد به نفس رزیدنتهای فارغالتحصیل جراحی عمومی برای انجام جراحی: چالشی آموزشی در محیط در حال تغییر

اکسیتوسین رفتار پدرانه را تقویت میکند

اکسیتوسین و تشدید باورهای معنوی در انسان

فوبیا - علل، علایم و تشخیص

افسردگی و طلاق - چه ارتباطی هست؟

تمرین بازیابی از حافظه در موقعیتهای استرسزا محافظت میکند

افسردگی موقعیتی - چه تفاوتی با افسردگی بالینی دارد؟

مصرف توأمان حشیش و تنباکو ریسک وابستگی را افزایش میدهد

مراحل زوال عقل: آنچه بر بیمار میگذرد

کار هنری استرس را کاهش میدهد

مغز "فوق پیریها" کوچک نمیشود

"حشیش مصنوعی" و ضررهای جدی برای سلامت

مجاورت با ترافیک خطر زوال عقل را افزایش میدهد

پرورش مغز برای تقویت اعتماد به نفس

آگاهی از جنبة ناشاد سروتونین

نقش کمبود دوپامین در عدم انگیزه برای فعالیت جسمانی

خطرات و فواید مصرف کانابیس کدامند؟

انواع مختلف بیماری زوال عقل

افسردگی چه حسی دارد؟

کافئین و نقش آن در افسردگی

چرا زنان در برابر اختلالات خوردن آسیبپذیرترند؟

نشانههای اختلال دو قطبی در زنان

استفاده از تحریک الکتریکی مغز برای کاهش بولیمی

آیا روغنهای ضروری در درمان آسم مفیدند؟

درد مزمن و افسردگی

درد مزمن در شرکای زندگی افراد افسرده شایعتر است

ارتباط زندگی با لذت مدام و افزایش طول عمر

سندرم دیوژن یا سندرم گدامنشی - علایم و درمان

تنگی نفس یا دیسپنه: علل، علایم، و درمان

مداخلة زودرس در مورد والدین، کاهش علایم اُتیسم در کودکان

تأثیر تنگناهای اقتصادی بر پیری شناختی

مرحله آخر بیماری انسدادی مزمن ریه؛ درمان و دورنما

روابط جنسی در سالمندی: برای زنان چگونه است و برای مردان چگونه؟

تشدید بیماری انسدادی مزمن ریه: علل، علایم هشدار دهنده و درمان

تشخیص چهره: فوق نیروی انسانی

عجیبترین بیماریهای انسانی

نیمی از ما آنچه را که هرگز اتفاق نیفتاده باور میکنند

شمارش گلبولهای سفید خون: چرا انجام میشود؟

تغییرات هورمونی در عادت ماهانه و دگرگونی راهکارهای حل مسایل در زنان

چطور میتوانیم به افراد افسرده کمک کنیم؟

چه میگوییم، چگونه میگوییم

فقر دوران کودکی به تغییرات مغزی منجر به افسردگی مرتبط است

تغییرات مغزی کهنهسربازان و ارتباط آن با انفجارهای مکرر

پیامدهای شگفتآور استرس برای سلامت

التهاب میتواند موجب عود افسردگی شود

آیا عادتهای ایمیلی شما بر سلامت روانی شما تأثیر میگذارد؟

مراحل سرطان ریه: نشانهها، تغییرات و دورنما

سیگارهای الکترونیک معطر دارای مواد شیمیایی مرتبط به بیماریهای تنفسی هستند

آیا باید همراه نوزاد در یک تخت خوابید؟

نقش میوه و سبزی در سلامت روانی انسان

آزمایش خون برای تشخیص شیزوفرنی

بازماندگان جوان سرطان سالها پس از تشخیص هنوز دچار مشکلات اجتماعی هستند

احساس تنهایی علایم سرماخوردگی را تشدید میکند

کانابینوئید طبیعی نقشی کلیدی در اضطراب دارد

چرا گذشت و بخشش برای برخی از ما آسانتر است؟

شیر و ماست کمچرب خطر افسردگی را کاهش میدهند

پلهنوردی بیش از کافئین به تقویت انرژی و انگیزش کمک میکند

شواهد جدیدی در مورد ارتباط مصرف حشیش و اسکیزوفرنی به دست آمد

اوردوز انسولین: تشخیص، علایم، و درمان

داروهای ضد روانپریشی بیشتر مضرند یا مفید؟

ماساژ دادن همسر، مغز را تقویت و استرس را کم میکند

تجربه زیبایی به تفکر نیاز دارد

خنده شما را مسنتر نشان میدهد

اختلال استرس پس از ضربه خطر زوال عقل را افزایش میدهد

اضطراب: علل، علایم و درمان

عفونتهای سیستم تنفسی خطر حملۀ قلبی را تا 17 بار افزایش میدهد

اثرات دیابت بر بدن و دستگاههای آن

زیست مارکرهای اختلال شناختی بیماری پارکینسون کشف شد

فقدان خواب زیبا مانع زندگی اجتماعی شما میشود

تنهایی به کیفیت خواب جوانان لطمه میزند

احتمال بیشتر مرگ برای سیگاریهای با توده عضلانی کم

یائسگی و اضطراب

آیا سرگرم بودن والدین با تلفن همراه در بدرفتاری کودکان تأثیر دارد؟

برونشیت مسری است؟

ترکیب مشتق از شاهدانه به درمان اسکیزوفرنی کمک میکند

شاهدانه استرس را کاهش میدهد اما فقط در دوزهای پایین

خاموش کردن بخشی از مغز، ما را خلاقتر میکند

نارسایی احتقانی قلب: علایم، درمان، و پیشگیری

جنین انسان الگوهای چهره مانند را تشخیص میدهد

اختلالات تیک: علل، انواع، و تشخیص

مست کردن در اوایل نوجوانی خطر مرگ زودرس را افزایش میدهد

چطور کار هنری محرک احساس لذت میشود
نظرات (0)