plg_search_sppagebuilder
دسته بندی ها
Search - Contacts
مقالات و اخبار
Search - News Feeds
واژه نامه
تگ ها

فهرست صفحات

Image

استرس و اضطراب - علایم، تفاوت‌ها، درمان

تعریق ، اسهال ، یبوست ، عصبانیت ، تنش ، بی‌قراری

اضطراب پاسخ بدن به استرس است

مقالات اضطراب / استرس
تغییر اندازه و نوع قلم متن

• تفاوت‌های میان استرس و اضطراب
• علایم استرس و اضطراب
• چگونه استرس را از اضطراب متمایز کنیم
• درمان و مدیریت استرس و اضطراب
• آیا یکی امکان تبدیل به دیگری را دارد؟
چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
• خلاصه


استرس و اضطراب بخشی طبیعی از پاسخ بجنگ یا دررو و واکنش بدن در برابر خطر محسوب می‌شوند. منظور از این پاسخ اطمینان از هوشیار، متمرکز و آماده بودن انسان برای مقابله با تهدید است.
هم استرس و هم اضطراب نرمال هستند اگرچه در برخی مواقع ممکن است حالتی مقهور کننده به خود بگیرند.


تفاوت‌های میان استرس و اضطراب
استرس و اضطراب هر دو بخشی از پاسخ بجنگ یا دررو در بدن محسوب می‌شوند. وقتی کسی خود را در معرض تهدید احساس کند، بدن وی هورمون‌های استرس ترشح خواهد کرد.
هورمون‌های استرس باعث می‌شوند تا قلب سریع‌تر بتپد، که نتیجه آن پمپاژ بیشتر خون به ارگان‌ها و اندام‌ها است.
این پاسخ به انسان امکان آن را می‌دهد که برای مقابله یا فرار آماده گردد. در عین حال ضربآهنگ تنفس تندتر شده و فشار خون بالا می‌رود.
به شکل همزمان حس‌های انسان حادتر می‌شوند، و بدن موادی مغذی را برای اطمینان از کفایت انرژی مورد نیاز در تمامی قسمت‌ها به داخل خون رها می‌کند.
این فرآیند در عمل بسیار سریع به وقوع می‌پیوندد و کارشناسان آن را استرس می‌نامند. اضطراب پاسخ بدن به استرس است.
بسیاری از مردم اضطراب را به عنوان احساس دیسترس (پریشان‌حالی)، ناآرامی، یا حس تهدیدی می‌شناسند که شخص پیش از واقعه‌ای مهم دچار آنها می‌شود. اضطراب شخص را در حالت هشیاری و آگاهی نگه می‌دارد.
پاسخ بجنگ یا دررو ممکن است زمانی که شخص با تهدیدی فیزیکی یا عاطفی، واقعی یا خیالی روبرو است، بروز کند. اگرچه این پاسخ ممکن است در مورد برخی افراد مفید باشد امکان مختل کردن زندگی روزانه توسط آن نیز وجود دارد.


علایم استرس و اضطراب
شباهت‌های بسیاری بین علایم استرس و اضطراب وجود دارد. وقتی کسی دچار استرس باشد ممکن است با موارد زیر مواجه شود:
• تندتر شدن ضربان قلب
• بالا رفتن تعداد تنفس
• افکار اضطراب‌آور
نوسان خلق، تحریک‌پذیری و خشم
• احساس کلی عدم خوشی
• احساس مقهور شدگی
• تنهایی
تهوع
سرگیجه
اسهال یا یبوست
وقتی کسی مضطرب باشد ممکن است خود را با موارد زیر مواجه ببیند:
• تندتر شدن ضربان قلب
• تندتر شدن تنفس
• احساس ناآرامی یا تهدید
• تعریق
• اسهال یا یبوست
• عصبانیت
• تنش
• بی‌قراری


چگونه استرس را از اضطراب متمایز کنیم
استرس و اضطراب قسمت‌هایی از یک واکنش مشابه بدنی هستند و علایم مشابهی دارند. این بدان معنی است که احتمال دارد مجزا کردن آنها از یگدیگر دشوار باشد.
استرس گرایشی به کوتاه مدت بودن و بروز در برابر شناسایی تهدید دارد. اضطراب می‌تواند زمان بیشتری طول بکشد و گاهی از اوقات ممکن است چنین به نظر برسد که محرکی برای آن وجود ندارد.


درمان و مدیریت استرس و اضطراب
مردم به طرق مختلفی شامل موارد زیر می‌توانند استرس و اضطراب را درمان یا مدیریت کنند:

راهکارهای ریلکسیشن
راهکارهای ریلکسیشن می‌تواند به مردم برای مقابله با استرس و اضطراب کمک کند. این راهکارها شامل موارد زیر است:
• تمرین‌های تنفسی
• تمرکز بر کلمات آرام کننده مثل "آرام" یا "خونسرد"
• تجسم یک صحنه آرامش‌بخش مثل ساحل دریا یا چمنزار
• تمرین‌های یوگا
• تمرین‌های تای چی
• شمارش آرام تا 10

ورزش
فعالیت جسمانی می‌تواند به مردم در مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا کمک کند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل قدم زدن، دوچرخه‌سواری یا دویدن باشد. حرکات سیال فعالیت‌هایی مثل یوگا و گی کونگ در عین حال می‌توانند به مردم احساس آرامش دهند.

صحبت در باره آن
صحبت در مورد نگرانی‌های خود، چه به صورت رو در رو، پشت تلفن، یا از طریق اینترنت می‌تواند به مردم در کاهش استرس کمک کند. مردم می‌توانند تعامل با دوستان، شریک زندگی، اعضاء خانواده یا همکاران را در صورت قابل اعتماد بودن آنها در مد نظر قرار دهند.
"انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا" توصیه می‌کند که مردم مراقب ذهن و جسم خود باشند و در جایی که امکانش هست کنش نشان دهند. شما می‌توانید:
• بپذیرید که همه چیز را نمی‌توانید کنترل کنید
• در جستجوی بهترین باشید به جای هدف گرفتن کمال
• محرک‌های استرس و اضطراب را در مورد خود بشناسید
• مصرف کافئین و الکل خود را محدود کنید
• غذاهای سالم و متعادل بخورید
خواب کافی داشته باشید
• هر روز ورزش کنید


آیا یکی امکان تبدیل به دیگری را دارد؟
گاهی از اوقات استرس می‌تواند به اضطراب بینجامد. استرس واکنش بدن در برابر تهدید و اضطراب واکنش بدن نسبت به استرس است.


چه هنگامی به دکتر مراجعه کنیم
استرس و اضطراب همیشه هم بد نیستند. آنها واکنش‌های طبیعی و کوتاه مدتی هستند که انسان برای ایمن ماندن به آنها نیاز دارد.
اگر کسی مدام یا مداوماً دچار استرس یا اضطراب باشد باید به پزشک مراجعه کند. چنین شخصی ممکن است دچار استرس مزمن یا یک اختلال اضطرابی باشد.
نشانه‌های هشدار دهنده در این مورد شامل موارد زیر است:
• اضطراب بیش از حدی که باعث ایجاد اختلال در زندگی روزمره می‌شود
• سوء مصرف الکل یا دارو برای مقابله با استرس یا اضطراب
• ترس غیر عقلانی
• تغییرات قابل توجه در عادت‌های خواب
• تغییرات قابل توجه در عادت‌های غذا خوردن
• تغییرات قابل توجه در عادت‌های بهداشت شخصی
• افت خلقی طولانی مدت
• خودآزاری یا افکاری در مورد صدمه زدن به خود
• فکر خودکشی
• احساس از دست دادن کنترل


خلاصه
استرس و اضطراب واکنش‌های کاملاً نرمال انسان نسبت به موقعیت‌ها و شرایط تهدید کننده یا نگرانی‌آور هستند. آنها بخشی از پاسخ بجنگ یا دررو هستند که ما را از طریق آماده کردن بدن برای مقابله با خطر ایمن نگه می‌دارند.
استرس واکنش بدن نسبت به یک تهدید است، حال آنکه اضطراب واکنش بدن نسبت به استرس به شمار می‌رود.
مردم می‌توانند استرس و اضطراب خود را با تکنیک‌های ریلکسیشن مثل تمرینات تنفسی، فعالیت فیزیکی، و صحبت از نگرانی‌های خود مدیریت کنند.
برخی از اوقات استرس و استرس می‌توانند انسان را مقهور کنند. وقتی چنین اتفاقی رخ می‌دهد وضعیت ایجاد شده می‌تواند به استرس مزمن یا یک اختلال اضطرابی منجر گردد. هر کسی که متوجه می‌شود استرس یا اضطراب در زندگی روزمره وی اختلال ایجاد کرده‌اند باید مراجعه به پزشک را در دستور کار قرار دهد./


• دکتر تیموتی جی. لگ، آماندا بارِل
• ترجمه هستی فراست‌فر


Source:
Medical News Today
Stress vs. anxiety: How to tell the difference
Medically reviewed by Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP
on April 24, 2020
New —
Written by Amanda Barrell

مطالب پیشنهادی ما برای مطالعه

بستن در‌ به روی بیماران روانی از میزان خودکشی کم نمی‌کند

وابستگی به الکل در درازمدت به توانایی‌های شناختی آسیب می‌زند

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری درباره این مطلب ارائه نشده است.

نظر خود را اضافه کنید.

نظر شما پس از بازبینی منتشر می‌شود.
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location
عبارت تصویر زیر را بازنویسی کنید.

 

آگهی‌ها

مینی هایفو

مینی هایفو

دستگاه جوان‌سازی و لیفتینگ پوست کلاژن پوست و الیاف انعطاف‌پذیر عمقی و افزایش رطوبت پوست باعث از بین رفتن چین و چروک و خطوط پوست می‌شود.
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
سرنگ انسولین BD

سرنگ انسولین BD

تزریق ساده‌تر و بدون درد انسولین در بیماران مبتلاء به دیابت
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

از بین بردنده شیارهای ریز، جای زخم، جوش و بهبود وضعیت کلی پوست
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
محلول ضدعفونی

محلول ضدعفونی

برای ضدعفونی کردن دستگاه‌ها و وسایل پزشكی مانند دستگاه‌های اندوسكُپی، برونكوسكُپی و لوازم جراحی و پانسمان و همچنین اتاق‌های عمل و زایمان، بخش‌های مختلف سوانح سوختگی، و تزریقات، بخش‌های مراقبت ویژه و همچنین کف راهروها و سطوح فیزیكی بیمارستان‌ها، ضد عفونی دست و...
خرید بی‌واسطه از وارد کننده

آگهی‌ها

مینی هایفو

مینی هایفو

دستگاه جوان‌سازی و لیفتینگ پوست کلاژن پوست و الیاف انعطاف‌پذیر عمقی و افزایش رطوبت پوست باعث از بین رفتن چین و چروک و خطوط پوست می‌شود.
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
سرنگ انسولین BD

سرنگ انسولین BD

تزریق ساده‌تر و بدون درد انسولین در بیماران مبتلاء به دیابت
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

میکرونیدلینگ برقی (دکتر پن)

از بین بردنده شیارهای ریز، جای زخم، جوش و بهبود وضعیت کلی پوست
خرید بی‌واسطه از وارد کننده
محلول ضدعفونی

محلول ضدعفونی

برای ضدعفونی کردن دستگاه‌ها و وسایل پزشكی مانند دستگاه‌های اندوسكُپی، برونكوسكُپی و لوازم جراحی و پانسمان و همچنین اتاق‌های عمل و زایمان، بخش‌های مختلف سوانح سوختگی، و تزریقات، بخش‌های مراقبت ویژه و همچنین کف راهروها و سطوح فیزیكی بیمارستان‌ها، ضد عفونی دست و...
خرید بی‌واسطه از وارد کننده