چه عواملی بر قد ما مؤثرند؟

• چه عواملی بر قد ما تأثیر می‌گذارند؟
• چگونه قد را در طول رشد افزایش دهیم
• آیا بزرگسالان می‌توانند قد خود را افزایش دهند؟
• خلاصه

عامل اصلی تأثیرگذار بر قد مردم آرایش ژنتیکی آنان است. به هر حال، بسیاری عوامل دیگر شامل تغذیه، هورمون‌ها، میزان فعالیت، و اختلالات پزشکی می‌توانند در طول رشد بر قد شخص تأثیر بگذارند.
دانشمندان معتقدند که آرایش ژنتیکی، یا DNA، تا حدود 80 درصد مسؤول میزان قد مردم است. این برای مثال به این معنی است که مردم بلند قد بیشتر محتمل است که صاحب فرزندانی قد بلند شوند.
مردم به طور معمول تا سن 18 سالگی به قد کشیدن ادامه می‌دهند. پیش از آن طیفی از عوامل زیست‌محیطی می‌توانند بر میزان بلندی قد شخص تأثیر بگذارند.

چه عواملی بر قد ما تأثیر می‌گذارند؟
نوزادان و کودکان مداوماً رشد می‌کنند. علت این رشد تغییرات ایجاد شده در صفحه رشد در استخوان‌های بلند دست و پای آنان است.
همچنان که صفحه‌های رشد استخوان تازه می‌سازند استخوان‌های بلند درازتر می‌شوند و کودک بلندتر می‌شود.
سریع‌ترین رشد انسان مربوط به 9 ماه اول زندگی، پیش از تولد است. پس از تولد سرعت رشد کاهش پیدا می‌کند.
وقتی کودک به 8 سالگی می‌رسد سالانه به طور متوسط 5.5 سانتی‌متر (2.16 اینچ) رشد می‌کند.
گفته می‌شود که نوجوانان در پیرامون زمان بلوغ یک "جهش رشد" را تجربه می‌کنند. پس از این زمان، صفحه رشد ساختن استخوان تازه را متوقف می‌کند و رشد در شخص متوقف می‌شود. قسمت انتهایی دست‌ها و پاها پیش از قسمت‌های دیگر دچار توقف رشد می‌شوند و سپس این توقف به ناحیه بالای مچ دست و پا می‌رسد. آخرین بخش توقف رشد مربوط به ستون فقرات است.
بر مبنای فرآیند معمول پیری مردم وقتی پیر می‌شوند به تدریج مقداری از قد خود را از دست می‌دهند.
عوامل فهرست شده در زیر می‌توانند بر میزان قد شخص تأثیر بگذارند:

DNA
DNA عامل اصلی در تعیین میزان قد مردم است.
دانشمندان بیش از 700 ژن را که در تعیین قد دخالت دارند شناسایی کرده‌اند. برخی از این ژن‌ها بر صفحه‌های رشد تأثیر می‌گذارند و مابقی بر تولید هورمون‌های رشد مؤثرند.
میانگین نرمال قد برای مردم دارای زمینه‌های قومی نژادی مختلف متفاوت است. مشابهاً این مورد نیز توسط DNA تعیین می‌شود.
برخی اختلالات ژنتیکی شامل سندرم داون و سندرم مارفان نیز می‌توانند بر میزان قد مردم در بزرگسالی تأثیر بگذارند.

هورمون‌ها
بدن هورمون‌هایی تولید می‌کند که باعث می‌شوند تا صفحه‌های رشد استخوان تازه بسازند. این هورمون‌ها شامل موارد زیرند:
• هورمون‌های رشد. این هورمون‌ها در غده هیپوفیز ساخته می‌شوند و مهم‌ترین هورمون‌های رشد محسوب می‌گردند. برخی اختلالات سلامت می‌توانند مقدار هورمون‌های رشد تولید شده توسط بدن را محدود کنند و این موضوع می‌تواند بر قد شخص تأثیر بگذارد. برای مثال کودکان دچار اختلالات ژنتیکی موسوم به کمبود مادرزادی هورمون رشد دارای نرخ رشد کمتر از دیگر کودکان هستند.
• هورمون‌های تیروئید. غده تیروئید هورمون‌هایی می‌سازد که بر رشد تأثیر دارند.
• هورمون‌های جنسی. تستوسترون و استروژن برای رشد در دوره بلوغ بسیار مؤثرند.

جنس
مردان معمولاً بلند قدتر از زنانند. همچنین روند رشد در مردان طولانی‌تر از زنان است. به طور میانگین یک مرد بزرگسال 14 سانتی‌متر (5.5 اینچ) بلندتر از یک زن بزرگسال است.
بر مبنای اعلام "مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها" (CDC)، در ایالات متحد آمریکا میانگین قد مردان 175.5 سانتی‌متر (69 اینچ) و متوسط قد در زنان 161.5 سانتی‌متر (63.5 اینچ) است.

چگونه قد را در طول رشد افزایش دهیم
مردم نمی‌توانند بر اکثر عوامل تأثیرگذار بر قد کنترلی داشته باشند. علت آن است که این عوامل توسط DNA تعیین می‌شوند که مردم قادر به تغییر دادن آن نیستند.
به هر حال، برخی عوامل می‌توانند باعث افزایش یا کاهش رشد در طول دوران کودکی و بلوغ شوند. کودکان و نوجوانان در حال رشد می‌توانند قدم‌هایی را در راستای به حداکثر رساندن قد خود در دوران بزرگسالی به پیش بردارند.

اطمینان از مناسب بودن تغذیه
تغذیه نقشی بسیار مهم در رشد دارد. کودکان فاقد تغذیه خوب ممکن است هم‌اندازه کودکان برخوردار از تغذیه مناسب رشد نکنند.
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که کودکان و نوجوانان رژیم غذایی متوازن و متنوعی شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات داشته باشند. این رژیم غذایی اطمینان لازم را در مورد برخورداری آنان از تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز آنها برای رشد ایجاد می‌کند.
پروتئین و کلسیم مشخصاً برای سلامت و رشد استخوان اهمیت دارند. برخی غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:
• گوشت قرمز
• ماکیان
• غذاهای دریایی
• تخم مرغ
• حبوب
• آجیل‌ها و دانه‌های خوراکی
برخی غذاهای سرشار از کلسیم شامل موارد زیرند:
• ماست
• شیر
• پنیر
• بروکلی
• کیل
• دانه سویا
• پرتقال
• ساردین
• سالمون
اطمینان از مناسب بودن تغذیه در دوران بارداری نیز برای سلامت و رشد جنین اهمیت دارد.
سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که زنان باردار طیف متنوعی از غذاها شامل "سبزیجات سبز و نارنجی، گوشت قرمز، ماهی، انواع لوبیا، انواع آجیل، فرآورده‌های لبنی پاستوریزه و میوه" مصرف کنند.

برخورداری از خواب کافی
خواب باعث تقویت رشد و نمو در کودکان و نوجوانان می‌شود. در طول خواب عمیق، بدن هورمون‌هایی را که برای رشد به آنها نیاز دارد ترشح می‌کند. بنابراین برخورداری از خواب کافی می‌تواند زمینه‌ساز رشد بهینه باشد.

برخورداری از ورزش منظم
ورزش منظم نیز برای دستیابی به رشد فیزیکی نرمال اهمیت دارد. بازی در فضای بیرون از خانه یا مشارکت در انواع ورزش، برای مثال، می‌تواند استخوان‌ها را سالم‌تر، متراکم‌تر و قوی‌تر کند.

آیا بزرگسالان می‌توانند قد خود را افزایش دهند؟
وقتی کسی دوره بلوغ را پشت سر می‌گذارد صفحات رشد ساختن استخوان تازه را متوقف می‌کنند. استخوان‌ها به هم می‌پیوندند و رشد شخص متوقف می‌شود. این بدان معنی است که وقتی انسان به سن 18 سالگی می‌رسد دیگر قادر به افزایش قد خود نخواهد بود.
رعایت حالت درست قرارگیری بدن و قوی نگه داشتن عضلات پشت و هسته بدن این امکان را به شخص می‌دهد که شق و رق‌تر بایستد و بلندتر به نظر برسد.

خلاصه
قد به میزان زیادی توسط DNA تعیین می‌شود. به هر حال عوامل محیط زیست مثل تغذیه و ورزش می‌توانند بر رشد قد در دوران نمو انسان تأثیر بگذارند.
همچنان که کودکان بزرگ می‌شوند برای کمک به بدن در راستای ساختن هورمون‌های مورد نیاز برای رشد نیاز به تغذیه خوب و مقدار زیادی ورزش دارند. نوجوانان در طول دوره بلوغ یک جهش رشد را تجربه می‌کنند. پس از این دوره رشد استخوان در آنان متوقف می‌شود و آنان دیگر بلندتر نخواهند شد.
تغذیه خوب در دوره بارداری نیز برای سلامت استخوان و رشد نوزاد اهمیت دارد./

• دکتر کوین مارتینز، آماندا بارِل
• ترجمه پریسا شعله‌دوست

Source:
Medical News Today
What factors influence a person's height?
Medically reviewed by Kevin Martinez, M.D.
On January 16, 2020
New —
Written by Amanda Barrell